رياضة الجرى

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj57HsIvCQwCmwT_-LxxhWNW07duPhUzUXOPLaC_HKyl8HrqUf57X0fLfykfBre63v82Os1hojpIjVlRawVEqUqhR_WUgAZTWixqXSOfdOP-P3oJ05B3TPqa4z_vltylSfDodZzhuMOlpc/s1600/%25D9%2581%25D9%2588%25D8%25A7%25D8%25A6%25D8%25AF_%25D8%25B1%25D9%258A%25D8%25A7%25D8%25B6%25D8%25A9_%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AC%25D8%25B1%25D9%258A_%25D9%2584%25D9%2584%25D8%25AC%25D8%25B3%25D9%2585.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj57HsIvCQwCmwT_-LxxhWNW07duPhUzUXOPLaC_HKyl8HrqUf57X0fLfykfBre63v82Os1hojpIjVlRawVEqUqhR_WUgAZTWixqXSOfdOP-P3oJ05B3TPqa4z_vltylSfDodZzhuMOlpc/s1600/%25D9%2581%25D9%2588%25D8%25A7%25D8%25A6%25D8%25AF_%25D8%25B1%25D9%258A%25D8%25A7%25D8%25B6%25D8%25A9_%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AC%25D8%25B1%25D9%258A_%25D9%2584%25D9%2584%25D8%25AC%25D8%25B3%25D9%2585.jpg" /></a></div> <br /> <br /> <b><span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: x-large;"><u>الجري</u></span></b><br /> <br /> <blockquote class="tr_bq"> <b><i><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;">أثبتت دراساتٌ أجريت في جامعة هارفارد أن الرياضة تساعد على تقليل نسبة الإصابة بسرطان الثّدي والرّحم عند النّساء، وممارسة النّساء لرياضة الجري بانتظام تقلّل من إفراز هرمون الإستروجين ممّا يضعّف من نسب الإصابة بسرطان الثّدي أو الرّحم، وكذلك التّقليل من نسبة الإصابة بالسكّري، وفي الحديث عن هذا الموضوع سوف نتطرّق إلى مفهوم الجري، وفوائده، ومظاهره، وقوانينه.</span></i></b></blockquote> <b><u><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large;">مفهوم الجرى السريع</span></u></b><br /> <b><u><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large;"><br /></span></u></b> <b><i><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;">يمكن تعريف الجري بأنّه: العدو لمسافة محدودة بسرعةٍ عالية؛ حيث إنّه بخطواتٍ قليلة يمكن قطع مسافةٍ كبيرة، وإذا أردنا التعمّق قليلاً في الموضوع نقول: إنّ الجري هو المقدرة على الوصول لنقطة معيّنة في وقتٍ محدد. ويعتبر الجري من أفضل الرّياضات التي تحرّك عضلات الجسم، وتزيد من قوّة ونشاط العضلة، كما أنّها تساعد على تحسين الدورة الدّمويّة.</span></i></b><br /> <b><i><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;"><br /></span></i></b> <br /> <b><u><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large;">فوائد الجرى السريع</span></u></b><br /> <br /> <br /> <blockquote class="tr_bq"> <span style="background-color: white; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;"><b><i><span style="color: #333333;">يمنح الجري صاحبه الثّقة بنفسه، وجسمه، ويخلّصه من الإرهاق، وضغوط الحياة الروتينيّة واليوميّة، ويعمل الجري على تحسين الّلياقة البدنيّة، والحصول على جسمٍ متكامل ولياقة عالية، وبالإضافة إلى ذلك هناك </span><span style="color: red;">عدّة فوائد للجري منها:</span></i></b></span></blockquote> <br /> <blockquote class="tr_bq"> <ul style="text-align: right;"> <li><b><i> <span style="background-color: white; color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;">تقوية العضلات وزيادة الكتلة العضليّة. </span></i></b></li> </ul> <ul style="text-align: right;"> <li><b style="color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;"><i>زيادة قوّة العظام وكفاءتها.</i></b></li> </ul> <ul style="text-align: right;"> <li><b style="color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;"><i> تخفيض احتمالات التسبّب بأمراض القلب والشرايين.</i></b></li> </ul> <ul style="text-align: right;"> <li><b style="color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;"><i> تقوية الدّورة الدمويّة.</i></b></li> </ul> <ul style="text-align: right;"> <li><b style="color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;"><i> الحماية من عوارض الشيخوخة.</i></b></li> </ul> <ul style="text-align: right;"> <li><b><i> <span style="background-color: white; color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;">تقوية الدّماغ؛ حيث يعمل على زيادة المادة الرماديّة للدّماغ، والّتي تزيد من القدرات العقليّة الإنسانيّة، وكذلك تزيد من الخلايا الّتي تحافظ على ذاكرة الإنسان.</span></i></b></li> </ul> <ul style="text-align: right;"> <li><b style="color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;"><i> تحسين الحالة النفسيّة؛ حيث يمنح الجري الشعور بالرّاحة، و السعادة ؛ وذلك بسبب إفراز هرمون الإندروفين في الدّماغ النّاتج عن وجود كميّة كافية من الأوكسجين.</i></b></li> </ul> <ul style="text-align: right;"> <li><b style="color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;"><i> تقوية العضلات والمفاصل؛ ممّا يجعل كبار السن المصابين ببعض الآلام في ركبهم، أو في مفاصلهم ويمارسون رياضة الرّكض يشعرون بتحسّنٍ </i></b></li> </ul> </blockquote> <br /> <blockquote class="tr_bq " style="text-align: right;"> <b style="color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;"><i><span style="background-color: white; line-height: 22.4px;">ولكن على الشّخص قبل أن يبدأ المباشرة برياضة الرّكض مراعاة تناسب حجمه؛ أي وزنه، بالإضافة إلى وضعه الصحيّ، فيجب عليه مراجعة الطّبيب وأخذ الاستشارة المناسبة منه؛ خوفاً من حدوث مضاعفاتٍ لا قدّر الله، وخصوصاً لدى الأشخاص المصابين بالسّمنة المفرطة، وببعض الإشكالات في القلب والتنفّس.</span></i></b></blockquote> <b><u><span style="font-size: x-large;">سباقات وتصنيفات الجرى</span></u></b><br /> <br /> <span style="color: red; font-size: large;"> -*- <span style="background-color: white; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; line-height: 22.4px; text-align: start;">هناك عدّة أنواع من سباقات الجري السريع:</span></span><br /> <span style="background-color: white; text-align: start;"><ul style="color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: right;"><i> <li><span style="line-height: 22.4px; text-align: start;"><b>سباق حواجز 100 متر.</b></span></li> <li style="font-weight: bold;"><span style="line-height: 22.4px; text-align: start;"> سباق حواجز 110 متر.</span></li> <li style="font-weight: bold;"><span style="line-height: 22.4px; text-align: start;"> سباق حواجز 200 متر. </span></li> <li style="font-weight: bold;"><span style="line-height: 22.4px; text-align: start;">سباق حواجز 400 متر.</span></li> </i></ul> <span style="color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial;"><span style="line-height: 22.4px;"><b><i><br /></i></b></span></span></span><br /> <span style="background-color: white; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; line-height: 22.4px; text-align: start;"><span style="color: red; font-size: large;">-*- ويمكن تصنيف الجري حسب المسافة إلى:</span></span><br /> <span style="background-color: white; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; line-height: 22.4px; text-align: start;"><span style="color: red; font-size: large;"><b><br /></b></span></span> <div style="text-align: start;"> </div> <ul style="text-align: right;"> <li><span style="color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; line-height: 22.4px; text-align: start;"><b><i>الجري لمسافاتٍ طويلة.</i></b></span></li> <li><span style="color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; line-height: 22.4px; text-align: start;"><b><i> الجري لمسافاتٍ متوسّطة.</i></b></span></li> <li><span style="color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; line-height: 22.4px; text-align: start;"><b><i> الجري لمسافاتٍ قصيرة.</i></b></span></li> </ul> <div> <span style="color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial;"><span style="line-height: 22.4px;"><b><i><br /></i></b></span></span></div> <div> <blockquote class="tr_bq"> <i><b><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px;">ويحتاج اللاعب في مسابقات الألومبيّات، وكرة القدم، وكرة السلّة، وكرة البيسبول، وحتّى لاعب التّنس الأرضي إلى قدرةٍ عالية على الجري السريع. لكن ليس الجري السّريع ما يضمن له الفوز؛ حيث إنّ الجري جزءٌ يساعد على اللياقة، وقدرة التحمّل، والتحكُّم بالحركات للانتقال يميناً وشمالاً، كما يحتاج ذلك لاعب كرة القدم ليلحق بالكرة.</span></b></i></blockquote> </div> <br /> <div style="text-align: start;"> <b><u><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large;">قوانين الجري السريع</span></u></b></div> <div style="text-align: start;"> <br /></div> <div style="text-align: start;"> <br /></div> <div style="text-align: start;"> <span style="color: red; font-size: large;">للجري السريع عدّة قواعد يجب أن يقوم اللاعب بتطبيقها، منها:</span></div> <div style="text-align: start;"> <span style="color: red; font-size: large;"><br /></span></div> <div style="text-align: start;"> <blockquote class="tr_bq"> <ul style="text-align: right;"> <li><i style="color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;"><b>الجري في مكانٍ مخصّص ومناسب للحركة.</b></i></li> </ul> <ul style="text-align: right;"> <li><i style="color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;"><b> يجب القيام بتمارين رياضيّة خفيفة قبل الجري، و بعدها يُحبّذ المشي ببطء ثم زيادة السرعة شيئاً فشيئاً. </b></i></li> </ul> <ul style="text-align: right;"> <li><i style="color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;"><b>النّظر إلى الأمام على بعد 20 قدماً، ورفع الرأس و الذّقن إلى الأعلى بمستوى معتدل يتناسب مع شدّ الكتفين والصّدر إلى الأمام. </b></i></li> </ul> <ul style="text-align: right;"> <li><i style="color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;"><b>ثني الذّراعين عند المشي بزاوية أقل من 90 درجة، والعمل على أرجحة الذّراعين عند المشي، ولكن علينا أن نأرجح اليدين فترةً بعد فترة و ليس طوال الوقت.</b></i></li> </ul> <ul style="text-align: right;"> <li><i style="color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;"><b> التنفّس بعمق، وذلك لإدخال أكبر كميّةٍ ممكنة من الأوكسجين .</b></i></li> </ul> <ul style="text-align: right;"> <li><i style="color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;"><b> عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية خصوصاً السمّاعات، وذلك للقدرة على سماع المنبّهات الخارجيّة، والجري في وقت العصر وليس في الظلام، حتّى لا يحصل أيّ حادث، و لكن إذا اضطّر اللاعب لذلك يجب وضع عاكسات على الملابس حتى تسمح للسّائقين برؤية الشّخص الذي يجري.</b></i></li> </ul> <ul style="text-align: right;"> <li><i style="color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;"><b> لبس ملابس رياضيّة واسعة وفضفاضة؛ لتنظيم حرارة الجسم. ويُفضّل شرب الماء البارد قبل الجري؛ لتنشيط الدّورة الدمويّة. </b></i></li> </ul> <ul style="text-align: right;"> <li><i style="text-align: start;"><b><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px;">ارتداء الحذاء المناسب للجري؛ لأنّ راحة القدمين تساعد على الجري بانتظام، وتزيد من فترة الجري، وذلك بسبب الشعور بالرّاحة، ولا تُسبّب الأحذية المريحة ألماً في القدمين.</span></b></i></li> </ul> </blockquote> <br /> <b><u><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-large;">ملخص الجرى السريع</span></u></b><br /> <br /> <br /> <blockquote class="tr_bq"> <ul style="text-align: right;"> <li><b style="color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;"><i>الجري السريع هو نوعٌ من الرّياضة الفرديّة التي تعتمد أساساً على سرعة العدّاء، وتناسق حركاته، واستطاعته التحمّل لإتمام السباق بنفس الوتيرة، ويمارس الجري في المسافات القصيرة: 100 متر، و200 متر، و400 متر؛ سواءٌ أكانت المسافة منبسطة أو عن طريق الحواجز.</i></b></li> </ul> <ul style="text-align: right;"> <li><b style="color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;"><i> للجري فوائد كثيرة تعرّفنا على بعضها في هذا الموضوع، منها؛ زيادةالثقة بالنفس، والتخلّص من الإرهاق، وضغوط الحياة الروتينيّة اليوميّة. </i></b></li> </ul> <ul style="text-align: right;"> <li><b style="text-align: start;"><i><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px;">ذكرنا في بداية الموضوع بأنّ الجري يساعد على تقليل نسبة الإصابة بالسرطان.</span></i></b></li> </ul> </blockquote> <br /> <br style="background-color: white; color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px;" /></div> </div>

رياضة الجرى

الجري أثبتت دراساتٌ أجريت في جامعة هارفارد أن الرياضة تساعد على تقليل نسبة الإصابة بسرطان الثّدي والرّحم عند النّساء، وممارسة النّسا...

مزيد من المعلومات »

الكره الطائره

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIWWMrtn1dCRazeF5ISYwTtS_ATGioe7FyemyJOh7pbu-cyBY7h31gqp_3g8Xy9E7LOj2upgAjcc0gtbNlRXsidLRCEL1RuCyGnFIiV1VU9HvkRWGkHjdKfP2_-7vpALLhg_kA0ikE-J4/s1600/%25D8%25A8%25D8%25AD%25D8%25AB_%25D8%25AD%25D9%2588%25D9%2584_%25D9%2583%25D8%25B1%25D8%25A9_%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B7%25D8%25A7%25D8%25A6%25D8%25B1%25D8%25A9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIWWMrtn1dCRazeF5ISYwTtS_ATGioe7FyemyJOh7pbu-cyBY7h31gqp_3g8Xy9E7LOj2upgAjcc0gtbNlRXsidLRCEL1RuCyGnFIiV1VU9HvkRWGkHjdKfP2_-7vpALLhg_kA0ikE-J4/s1600/%25D8%25A8%25D8%25AD%25D8%25AB_%25D8%25AD%25D9%2588%25D9%2584_%25D9%2583%25D8%25B1%25D8%25A9_%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B7%25D8%25A7%25D8%25A6%25D8%25B1%25D8%25A9.jpg" /></a></div> <br /> <br /> <b><u><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace; font-size: x-large;">كرة الطائره</span></u></b><br /> <b><u><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace; font-size: x-large;"><br /></span></u></b> <b><i><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 16px; line-height: 22.4px;">هي رياضة عالمية تحظى بشعبية كبيرة، كما أنها ليست حكراً على أحد، يلعبها الجميع مهما اختلفت جنسياتهم وعاداتهم وأجناسهم، كما أنها تلعب من قبل الجنسيين الذكر والأنثى، وباللعبة يتنافس فيها فريقان تفصل بينهما شبكة عالية، وعلى كل من الفريقين ضرب كرة اليد من فوق الشبكة لمنطقة الفريق الآخر.</span></span></i></b><br /> <br /> <b><i><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 16px; line-height: 22.4px;">أول دولة مارست لعبة كرة اليد كانت الولايات المتحدة الأمريكية، ومن ثم تلتها في الدرجة الثانية كندا، كما تحظى دولة البرازيل من أنها أكثر الدول التي يمارس شعبها لعبة كرة اليد، ولا يستثنى ذلك بعض الدول الأوروبية ( إيطاليا، صربيا، هولندا)، وروسيا، وعدد من الدول في قارة آسيا.</span></span></i></b><br /> <b><i><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></i></b> <b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><u>تاريخ لعبة كرة الطائره</u></span></b><br /> <b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><u><br /></u></span></b> <br /> <blockquote class="tr_bq"> <ul style="text-align: right;"> <li><span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 16px; line-height: 22.4px;"><b><i><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">أنشأت اللعبة في عام 9 شباط/فبراير عام 1895م، وكانت فكرة اللعبة ناتجة عن مدير التربية البدنية في اتحاد YMCA عندما أطلق عليها اسم مينتونيت، وكانت هذه اللعبة هجين ما بين التنس وكرة اليد، كما أنها أقل خشونة من رياضة كرة السلة، وأدرجت لعبة كرة اليد في قائمة الألعاب الرسمية بعد إدراج لعبة كرة السلة التي كانت رياضة جديدة في نوعها.</span></i></b></span></li> </ul> </blockquote> <span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 16px; line-height: 22.4px;"></span><br /> <blockquote class="tr_bq"> <ul style="text-align: right;"><span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 16px; line-height: 22.4px;"> <li><span style="line-height: 22.4px; text-align: start;"><b><i><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">عام 1947م تأسس الاتحاد العالمي لرياضة كرة الطائرة.</span></i></b></span></li> </span></ul> </blockquote> <span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 16px; line-height: 22.4px;"> </span> <blockquote class="tr_bq "> <ul style="text-align: right;"> <li><b><i><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 16px; line-height: 22.4px;">عام 1949م أقيمت أول بطولة عالمية لرياضة كرة الطائرة للرجال.</span> </span></i></b></li> </ul> </blockquote> <blockquote class="tr_bq "> <ul style="text-align: right;"> <li><b><i><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> <span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 16px; line-height: 22.4px;">عام 1952م أقيمت أول بطولة عالمية للعبة كرة الطائرة للسيدات.</span> </span></i></b></li> </ul> </blockquote> <blockquote class="tr_bq "> <ul style="text-align: right;"> <li><b><i><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> <span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 16px; line-height: 22.4px;">عام 1964م أدخلت لعبة كرة الطائرة إلى الألعاب الأولمبية، وكانت أول مرة لها في تاريخ الألعاب الأولمبية في مدينة طوكيو.</span></span></i></b></li> </ul> </blockquote> <br /> <b><u><span style="font-size: x-large;">القواعد العامه للكره الطائره</span></u></b><br /> <b><u><span style="font-size: x-large;"><br /></span></u></b> <br /> <blockquote class="tr_bq "> <ul style="text-align: right;"> <li><span style="background-color: white; font-family: , sans-serif , "arial"; font-size: 16px; line-height: 22.4px;"><b><i><span style="color: red;">الفريق</span><span style="color: #333333;">: يبلغ عدد فريق لعبة كرة الطائرة 12 لاعب، 6 يلعبون ويبقى 6 احتياط، ويشمل الفريق أيضا المدرب، ومدرب اللياقة، وطبيب.</span></i></b></span> </li> </ul> </blockquote> <blockquote class="tr_bq "> <ul style="text-align: right;"> <li><b><i> <span style="background-color: white; font-family: , sans-serif , "arial"; font-size: 16px; line-height: 22.4px;"><span style="color: red;">القيادة</span></span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: , sans-serif , "arial"; font-size: 16px; line-height: 22.4px;">: تقع قيادة الفريق ومسؤولية تصرفات الفريق على المدرب وكابتن الفريق.</span></i></b> </li> </ul> </blockquote> <blockquote class="tr_bq "> <ul style="text-align: right;"> <li><b><i><span style="color: red;"> <span style="background-color: white; font-family: , sans-serif , "arial"; font-size: 16px; line-height: 22.4px;">النقاط</span></span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: , sans-serif , "arial"; font-size: 16px; line-height: 22.4px;">: يكسب الفريق نقطة عندما ينجح في قذف الكرة فوق الشبكة لتلمس أرض الفريق الآخر( الخصم)، وينجحون في كسب نقطة عندما يخطأ فريق الخصم ويحصل على فاول، ويكسبون نقطة عندما يحصل فريق الخصم على عقوبة، وأيضا يحصلون على نقطة إذا رميت الكرة خارج أرض فريق الخصم.</span></i></b> </li> </ul> </blockquote> <blockquote class="tr_bq "> <ul style="text-align: right;"> <li><b><i><span style="color: red;"> <span style="background-color: white; font-family: , sans-serif , "arial"; font-size: 16px; line-height: 22.4px;">اللعب</span></span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: , sans-serif , "arial"; font-size: 16px; line-height: 22.4px;">: يجب على أحد اللاعبين في الفريق التمكن من ضرب الكرة إلى ساحة الفريق الآخر (الخصم)، وبالمقابل أحد من لاعبي فريق الخصم عليه صدها لكي لا يخسر.</span></i></b> </li> </ul> </blockquote> <blockquote class="tr_bq "> <ul style="text-align: right;"> <li><b><i> <span style="background-color: white; font-family: , sans-serif , "arial"; font-size: 16px; line-height: 22.4px;"><span style="color: red;">الكرة</span></span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: , sans-serif , "arial"; font-size: 16px; line-height: 22.4px;">: حجمها متوسط أي أصغر وأخف وزناً من كرة القدم، ويبلغ وزنها 220/210 غرامات.</span></i></b> </li> </ul> </blockquote> <blockquote class="tr_bq "> <ul style="text-align: right;"> <li><i><b> <span style="background-color: white; font-family: , sans-serif , "arial"; font-size: 16px; line-height: 22.4px;"><span style="color: red;">الملعب</span></span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: , sans-serif , "arial"; font-size: 16px; line-height: 22.4px;">: شكله مستطيل، طوله 18 متراً، وعرضه 9 مترات، يخطط الملعب بخطوط عريضة واضحة، ويقسم الملعب لنصفين متساويين على شكل مربع، ويفصل بين القسمين خط المنتصف، ويقسم كل قسم لمنطقتين المنطقة القريبة من شبكة الهجوم ومنطقة الدفاع، وشبكة الملعب تبلغ 7.5 مترات وعرضها 1 متر، وعلى جانبي الشبكة قضيبان من مادة الفيبر كلاس طول كل قضيب 2.80 سم، وتتمثل ارتفاع الشبكة للرجال 2.80 سم، وارتفاع الشبكة للنساء 2.24 سم.</span></b></i></li> </ul> </blockquote> <b><u><span style="font-size: x-large;">مهارات لعبة كرة القدم</span></u></b><br /> <div> <b><u><span style="font-size: x-large;"><br /></span></u></b></div> <div> <span style="color: #f6b26b; font-size: large;"><b><i><span style="background-color: white; font-family: , sans-serif , "arial"; line-height: 22.4px;">أهم المهارات التي يجب على الفريق امتلاكها:</span></i></b></span></div> <div> <br /></div> <div> <blockquote class="tr_bq"> <ul style="text-align: right;"> <li><b style="color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;"><i>الإعداد. </i></b></li> </ul> <ul style="text-align: right;"> <li><b style="color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;"><i>التمرير من أعلى وأسفل. </i></b></li> </ul> <ul style="text-align: right;"> <li><b style="color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;"><i>الدفاع من أعلى وأسفل.</i></b></li> </ul> <ul style="text-align: right;"> <li><b style="color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;"><i> الإرسال.</i></b></li> </ul> <ul style="text-align: right;"> <li><b style="color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;"><i> الاستقبال. </i></b></li> </ul> <ul style="text-align: right;"> <li><b style="color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;"><i>حائط الصد. </i></b></li> </ul> <ul style="text-align: right;"> <li><b style="color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;"><i>قوة ضرب الكرة.</i></b></li> </ul> <ul style="text-align: right;"> <li><b><i><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: , sans-serif , "arial"; font-size: 16px; line-height: 22.4px;"> تغطية الضارب.</span></i></b></li> </ul> </blockquote> </div> <div> <br style="background-color: white; color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;" /></div> <div> <br style="background-color: white; color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;" /> <br style="background-color: white; color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;" /> <br /></div> </div>

الكره الطائره

كرة الطائره هي رياضة عالمية تحظى بشعبية كبيرة، كما أنها ليست حكراً على أحد، يلعبها الجميع مهما اختلفت جنسياتهم وعاداتهم وأجناسهم، كما...

مزيد من المعلومات »

رياضة التنس

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> </div> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibB6aNf0UBaFEUpr3QLbb-iYf5DufPWd-U8Yxw1A5Ykq_-_a5xBu2VfZlFv7AHuf-0VHxWCkkAqzR2AxaAcfl2pM_Ar4hUkJ0DF23xzFbErcG2Fj51TJ8U1AuBjrZuPdNQxHa-N9rSaFc/s1600/%25D9%2585%25D8%25B9%25D9%2584%25D9%2588%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25AA_%25D8%25B9%25D9%2586_%25D9%2583%25D8%25B1%25D8%25A9_%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AA%25D9%2586%25D8%25B3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="304" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibB6aNf0UBaFEUpr3QLbb-iYf5DufPWd-U8Yxw1A5Ykq_-_a5xBu2VfZlFv7AHuf-0VHxWCkkAqzR2AxaAcfl2pM_Ar4hUkJ0DF23xzFbErcG2Fj51TJ8U1AuBjrZuPdNQxHa-N9rSaFc/s640/%25D9%2585%25D8%25B9%25D9%2584%25D9%2588%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25AA_%25D8%25B9%25D9%2586_%25D9%2583%25D8%25B1%25D8%25A9_%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AA%25D9%2586%25D8%25B3.jpg" width="640" /></a></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: right;"> <br /></div> <div style="text-align: right;"> <br /></div> <div style="text-align: right;"> <b><u><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace; font-size: x-large;">كرة التنس</span></u></b></div> <div style="text-align: right;"> <b><i><span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 16px; line-height: 22.4px;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">كرة التنس أو لعبة المضرب، اشتقت هذه اللعبة من التفاحة، ابتكرت سنة 1874 ميلادية على يد المايجور، وهو أحد عناصر الجيش البريطاني المرابطين في الهند، ولكنها اتخذت شكلها النهائي واتفق على قوانينها في بريطانيا، ولكن دورتها الأولى انعقدت بشكل رسمي في عام 1877 ميلادياً بمدينة ويمبلدون، وفي عام 1884 ميلادي، انتقلت إلى النمسا، ونظمت قوانينها النهائية على يد الأخويْن الذين نظموا لها دورتين.</span></span></i></b></div> <div style="text-align: right;"> <br /></div> <div style="text-align: right;"> <b><i><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 16px; line-height: 22.4px;">وتجدر الإشارة إلى أن هذه القوانين لا زال يعمل بها حتى يومنا هذا، دخلت ضمن الألعاب الأولمبية في عام 1896 ميلادي، وكانت دورتها لعام 1900 في الألعاب الأولمبية من أهم دوراتها، ولكنها التغت منها عام 1924 ميلادياً، وكانت دورتها لعام 1900 في الألعاب الأولمبية من أهم دوراتها، ثم أصبحت من المباريات العالمية والإقليمية، وتمارس هذه الرياضة من قبل النساء والرجال على حد سواء، وبشكل زوجي أو فردي من الجنس نفسه، أو بشكل مختلط، وغالباً ما تمارس من قبل الهواة.</span></span></i></b></div> <div style="text-align: right;"> <b><i><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></i></b></div> <div style="text-align: right;"> <b><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace; font-size: x-large;"><u>أدوات اللعبه</u></span></b></div> <div style="text-align: right;"> <b><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace; font-size: x-large;"><u><br /></u></span></b></div> <div style="text-align: right;"> <b><span style="color: red; font-family: "courier new" , "courier" , monospace; font-size: large;"><u>أولا:الملعب</u></span></b></div> <div style="text-align: right;"> <b><span style="color: red; font-family: "courier new" , "courier" , monospace; font-size: x-large;"><u><br /></u></span></b></div> <div style="text-align: right;"> <i><b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="background-color: white; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;"><span style="color: blue;">-1-</span></span><span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 16px; line-height: 22.4px;"> ملعب كرة التنس المخصص للعب الفردي مستطيل الشكل طوله 23.77 متر، وعرضه 8.23 متر، ويوجد في نهايتي الملعب خطين يسميان القاعدة، وعلى جانبيه خطان أيضاً ويسميان بالجانبين.</span></span></b></i></div> <div style="text-align: right;"> <i><b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 16px; line-height: 22.4px;"><br /></span></span></b></i></div> <div style="text-align: right;"> <b><i><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="background-color: white; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;"><span style="color: blue;">-2-</span></span><span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 16px; line-height: 22.4px;"> </span></span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: , sans-serif , "arial"; font-size: 16px; line-height: 22.4px;">يقسمه شبكة مخرمة أو تحتوي على العديد من الفهوات بحيث لا تسمح للكرة بالمرور منها، معلقة الشبكة بحبل وأحياناً بسلك معدني قطره 0.8 سنتمتر، وفي العادة يكونا مغطيين بقماش من اللون الأبيض عرضة خمسة سنتمترات، ويحدها من الأسفل شريط ذو لون أبيض، عرضه خمسة سنتمترات، ومثبتة على عمودين موجودين في طرفيْ المعلب، ارتفاعها 91.4 سنتمتراً.</span></i></b></div> <div style="text-align: right;"> <b><i><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: , sans-serif , "arial"; font-size: 16px; line-height: 22.4px;"><br /></span></i></b></div> <div style="text-align: right;"> <b><i><span style="background-color: white; font-family: , sans-serif , "arial"; font-size: 16px; line-height: 22.4px;"><span style="color: blue;">-3- </span></span></i></b><span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 16px; line-height: 22.4px;"><b><i><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">ملعب كرة التنس المخصص للعب الزوجي فعرضه 10.97 متراً، وبهذا فإن عرضه يتجاوز عرض الملعب الفردي بحوالي 1.38 متر.</span></i></b></span></div> <div style="text-align: right;"> <span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 16px; line-height: 22.4px;"><b><i><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></i></b></span></div> <div style="text-align: right;"> <span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 16px; line-height: 22.4px;"><b><i><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></i></b></span></div> <i><b><u><span style="color: red; font-family: "courier new" , "courier" , monospace; font-size: large;">ثانيا:الكره</span></u></b></i><br /> <div style="text-align: right;"> <i><b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br style="background-color: white; color: #333333; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;" /></span></b></i><b><i><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 22.4px;">الكرة تكون في العادة ذات لون أصفر أو أبيض، وزنها يترواح من 56.7 غرام إلى 58.5 غرام، وقطرها يترواح من 6.35 سنتمر إلى 6.67 سنتمتر، ويجب أن يكون شكلها منتظماً وخالية من البروزات، ويجب أن تكون أقسامها متصلة مع بعضها البعض بدون خياطة.</span></span></i></b></div> <div style="text-align: right;"> <b><i><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></i></b></div> <div style="text-align: right;"> <u><b><i><span style="color: red; font-family: "courier new" , "courier" , monospace; font-size: large;">ثالثا:المضرب</span></i></b></u></div> <div style="text-align: right;"> <u><b><i><span style="color: red; font-family: "courier new" , "courier" , monospace; font-size: large;"><br /></span></i></b></u></div> <div style="text-align: right;"> <b><i><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 16px; line-height: 22.4px;">من الممكن تصنيع المضرب من أي مادة وبكافة الأحجام، ولكن بشرط ألا يتجاوز وزنه 14 وقية إنجليزية، مع الحرص ألاّ يكون المضرب خفيف بشكل كبير، وذلك لأنه هذا النوع من المضارب يحتاج إلى قوة أكبر ليرد الكرة، والمضرب المناسب هو الذي يتيح للاعب اللعب بكل أريحية.</span></span></i></b></div> <div style="text-align: right;"> <b><i><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br style="background-color: white; color: #333333; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;" /></span><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 16px; line-height: 22.4px;">وتُؤدى هذه الرياضة من خلال إرسال الكرة من اللاعب المرسل ومن نقطة الإرسال، إلى اللاعب المستقبل والذي يقف في الجهة المقابلة، ويجب الحرص على أن تمر الكرة من فوق الشبكة ومن الجهة المخصصة للإرسال أيضاً، وعند سقوط الكرة على أرضية اللاعب المستقبل عليه أن يردها بشكل سريع بمضربه.</span></span></i></b><br /> <b><span style="color: red; font-family: "courier new" , "courier" , monospace; font-size: x-large;"><u><br /></u></span></b></div> <div style="text-align: right;"> <b><span style="color: red; font-family: "courier new" , "courier" , monospace; font-size: x-large;"><u><br /></u></span></b></div> <div style="text-align: right;"> <br style="background-color: white; color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;" /></div> </div>

رياضة التنس

كرة التنس كرة التنس أو لعبة المضرب، اشتقت هذه اللعبة من التفاحة، ابتكرت سنة 1874 ميلادية على يد المايجور، وهو أحد عناصر الجيش...

مزيد من المعلومات »

كرة السله

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivBJVSz0Wdaxuk3treHCqyYYwL0fa86NLeUQwdggC3edFBK7CjmYhOHFG_uJwZregyu-Io9T8OJnIogLu__94xZsIz-eKtDTtKDJ72tSMYKTydGO91kLnFSppMYG22e1sN46wlJ9GpyQc/s1600/%25D8%25A8%25D8%25AD%25D8%25AB_%25D8%25B9%25D9%2586_%25D9%2583%25D8%25B1%25D8%25A9_%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B3%25D9%2584%25D8%25A9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="304" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivBJVSz0Wdaxuk3treHCqyYYwL0fa86NLeUQwdggC3edFBK7CjmYhOHFG_uJwZregyu-Io9T8OJnIogLu__94xZsIz-eKtDTtKDJ72tSMYKTydGO91kLnFSppMYG22e1sN46wlJ9GpyQc/s640/%25D8%25A8%25D8%25AD%25D8%25AB_%25D8%25B9%25D9%2586_%25D9%2583%25D8%25B1%25D8%25A9_%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B3%25D9%2584%25D8%25A9.jpg" width="640" /></a></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: right;"> <span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace; font-size: x-large;"><b><u>الرياضه</u></b></span></div> <div style="text-align: right;"> </div> <blockquote class="tr_bq" style="text-align: right;"> <span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 22.4px;"><i><b><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">لقد وجدت الرياضات المختلفة في بداية الأمر من أجل التسلية، ولكنها ومع الوقت تتحوّل إلى عالمٍ من المنافسة والمتعة في ذات الوقت، وكذلك كرة السلة التي تعتبر واحدةً من الرياضات الأكثر شهرة في العالم في الوقت الحالي وخاصّةً في الولايات المتّحدة الأمريكيّة والتي نشأت فيها أيضاً، فكرة السلة هي عبارةٌ عن لعبة تتكون من فريقين يتكوّن كلٌّ منهما من خمس لاعبين يحاولون إحراز النقاط في سلة الخصم والتي ترتفع عن الأرض مقدار ثلاثة أمتارٍ، ويكون الفائز في هذه اللعبة هو من يقوم بإحراز أكبر عددٍ من النقاط خلال مدة المباراة المحددة.</span></b></i></span></blockquote> <br /> <b><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-large;"><u><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 22.4px;">نشأة كرة السلّة</span></u></span></b><br /> <div style="text-align: right;"> <br /></div> <div style="text-align: right;"> </div> <blockquote class="tr_bq"> <span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; line-height: 22.4px;"><b><i>إنّ لعبة السلة هي إحدى الألعاب التي نشأت في أواخر القرن التاسع عشر وفي التحديد في عام 1891م في سبرينغفيلد والتي تقع في ولاية ماستشوستس، حيث قام الدكتور الكندي جيمس نايسميث بتطوير لعبةٍ جديدة تمكّن الشبان والطلاب من لعبها في داخل الصالات المغلقة أثناء فصل الشتاء كي يحافظ على لياقتهم البدنية خلال تلك الفترة، فوضع سميث قواعد كرة السلة الأساسية والتي تتناسب مع الصالات المغلقة وثبت سلة خوخٍ في أعلى عمودٍ على طول عشرة أقدام والتي كانت مغلقةً في ذاك الوقت من الأسفل فيتعيّن استرجاع الكرة يدوياً في كلّ مرةٍ يُحرز فيها الهدف، وتمّ استخدام كرة القدم أيضاً في بداية الأمر وهي التي تمّ استبدالها فيما بعد بكرة السلة المعروفة حالياً.</i></b></span></blockquote> <b><u><span style="font-size: x-large;">ما هى لعبة كرة السله </span></u></b><br /> <b><u><span style="font-size: x-large;"><br /></span></u></b> <br /> <blockquote class="tr_bq " style="text-align: right;"> <ul style="text-align: right;"> <li><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: 16px; line-height: 22.4px;"><b><i>كرة السلة هي أحد الرياضات المشهورة على مستوى العالم والتي يتواجه فيها فرقيان يكون كلٌّ منهما مكوناً من خمسة أشخاص في ملعب مستطيل الشكل يبلغ طوله حوالي ثمانية وعشرين متراً بينما يبلغ عرضه ما يقارب الخمسة عشر متراً ويبلغ ارتفاع سقف الملعب حول الثمانية أمتار، حيث يحاول كلٌّ من الفريقين إحراز الأهداف والتي تسمى في لعبة كرة السلة بالنقاط عبر إدخال الكرة في سلة دائرية الشكل يبلغ قطرها ما يقارب 45 سنتيمتراً وارتفاعها ثلاثة أمتار عن أرض الملعب.</i></b></span></li> </ul> </blockquote> <span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span> <blockquote class="tr_bq " style="text-align: right;"> <ul style="text-align: right;"> <li><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: 16px; line-height: 22.4px;"><b><i>ويعود أصل لعبة كرة السلة إلى الطبيب جيمس نايسميث عام 1891م، حيث طلب منه مدير كلية سبرنجفيلد الذي كان يعمل فيها مدرس تربية بدنية في ذلك الوقت أن يقوم بابتكار لعبة جماعية يستطيع الطلاب من خلالها ممارسة الأنشطة الرياضية في داخل المبنى في أيام البرد والأمطار، فقام بابتكار كرة السلة وأقام أول مباراة بين طلابه في حصة التربية البدنية، وقام باستعمال الكرة المستعملة في كرة القدم في البداية والتي ما زالت تستعمل حتى الخمسينيات من القرن الماضي حيث قام توني هينكل بابتكار الكرة البرتقالية اللون التي نراها في أيامنا هذه لتكون أكثر وضوحاً لدى اللاعبين.</i></b></span></li> </ul> </blockquote> <span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span> <blockquote class="tr_bq " style="text-align: right;"> <ul style="text-align: right;"> <li><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: 16px; line-height: 22.4px;"><b><i>ويمتاز لاعبوا كرة السلة بارتفاع أطوالهم وضخامة الجثة حيث أنّ لعبة كرة السلة تعتمد بشكل كبير على طول القامة بسبب ارتفاع السلة عن الأرض حيث يتعدى طول اللاعبين الرجال 1.90 متراً في الغالب بينما يتعدى 1.70 متراً في حالة اللاعبات النساء، ويعد اللاعبان جورج موريسان ومانوت بول أطول لاعبين في لعبة كرة السلة بطول يبلغ 2.31 متراً، أما أقصر لاعب في تاريخ لعبة كرة السلة فهو مجسي بوجس بطول يبلغ 1.60 متر.</i></b></span></li> </ul> </blockquote> <span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span> <blockquote class="tr_bq " style="text-align: right;"> <ul style="text-align: right;"> <li><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: 16px; line-height: 22.4px;"><b><i>أمّا عن قواعد اللعبة فإنّه وكما قلنا سابقاً يتم إحراز النقطة في اللعبة عن طريق إدخال الكرة في داخل السلة ويتم احتساب نقطتين في حال إدخال الكرة من داخل خط الثلاثة نقاط أو ملامسة الخط، أمّا في حال إدخال الكرة من خارج الخط فيتم احتساب ثلاثة نقاط للفريق، وعند ارتكاب الأخطاء الفردية فيتم إعطاء رمية إلى ثلاث رميات للفريق الخصم بحسب الخطأ وموقعه عند ارتكابها ضد الخصم ويتم احتساب نقطة واحدة لكل رمية، أما الأخطاء الفردية التي لا تشكل إعاقة للخصم والتي تسمى بالأخطاء الفنية ويتم عندها إعطاء الكرة للفريق الخصم في تلك الحالة دون اللجوء إلى الرمية الحرة، كما أن كرة السلة تعتمد بشكل كبير على الكثير من المهارات كالمراوغة والرمي والإعاقة والتمرير الذي يعد من الأمور الأساسية في حسم نتيجة المباراة.</i></b></span></li> </ul> </blockquote>  <b><span style="font-size: x-large;"><u>ملعب كرة السله </u></span></b><br /> <b><span style="font-size: x-large;"><u><br /></u></span></b> <br /> <blockquote class="tr_bq "> <blockquote class="tr_bq "> <ul style="text-align: right;"> <li><b style="color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;"><i><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">يتألّف ملعب كرة السلة من سلتين متقابلتين في ملعبٍ مستطيل الشكل طوله 28 متراً، وعرضه 15 متراً في المباريات الدولية، وترتفع الحافة العلوية لإطار السلة عن الأرض مقدار عشرة أقدام، كما يوجد في الملعب عددٌ من الخطوط كخطّ الرمية الحرّة والتي يتمّ لعب الرميات الحرة من ورائه، وخط الرميات الثلاثية والذي هو عبارةٌ عن نصف دائرة تحيط بالسلة وتبعد عنها من جميع الجوانب حوالي الستة أمتار، ويتمّ لعب كرة السلة باستخدام كرةٍ ذات مواصفةات معينة لتساعد اللاعبين على تنطيط الكرة ورميها، فيبلغ محيط الكرة 28.5 بوصة و29.5 بوصة ووزنها 20 أونسة و22 أونسة للنساء والرجال بالترتيب.</span></i></b></li> </ul> </blockquote> <blockquote class="tr_bq "> <ul style="text-align: right;"> <li><i><b><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"> <span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 16px; line-height: 22.4px;">يتم لعب كرة السلة باستخدام اليدين ويمنع لعبها بالقدمين، كما يمنع حملها لأكثر من خطوتين عند استلامها من لاعبٍ آخر أو التوقف من أجل تسديدها أو المراوغة بها، فيجب على اللاعب نطنطة الكرة باستمرار من أجل التقدم بها، كما يمنع نطنطة الكرة مرةً أخرى بعد التوقف بها وإمساكها، كما يمنع على اللاعب تنطيط الكرة باستخدام كلتا يديه معاً، كما يمنع الرجوع بالكرة بعد القفز، إذ يجب على اللاعب عند القفز تسديد الكرة أو تمريرها وهو في الهواء، أمّا عن الاستحواذ فيخسر الكرة آخر فريقٌ يلمسها، وسيتحوذ عليها الفريق الآخر.</span></span></b></i></li> </ul> <ul style="text-align: right;"> <li><b style="color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;"><i><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">كما أنّه يجب على الفريق التحرّك من نصف ملعبه إلى نصف ملعب الخصم قبل انقضاء وقتٍ محددٍ وهو ثماني ثوانٍ في المباريات الدولية وعشر ثوان في مباريات الرابطة الوطنية الأمريكية، كما أنّ على كلّ فريقٍ إنهاء هجمته بالتسديد على السلة في مدة أربع وعشرين ثانيةً من استلامها للرجال في دوري الرابطة وثلاثين للنساء، كما لا يجوز للاعب البقاء قي منطقة ثقب المفتاح المحرّمة لأكثر من خمس ثوانٍ أو الاحتاظ بالكرة لأكثر من خمس ثوانٍ في نصف الملعب المخصّص للفريق الخصم أثناء مقاومة اللاعب الخصم له.</span></i></b></li> </ul> <ul style="text-align: right;"> <li><b><i><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: 16px; line-height: 22.4px;">بالإضافة إلى ذلك فإنّه لا يجوز اعتراض السلة في أثناء دخولها إلى السل بعد في حال كانت فوق السلة أو على حافّتها، فيتمّ احتساب الرمية للفريق المسدد في حال إعاقتها من الفريق الخصم، وإلغاؤه في حال إعاقته من الفريق المهاجم واحتساب الهدف، كا أنّه يمنع إعاقة الفريق الخصم عن طريق الاحتكاك البدنيّ سواءً من الفريق المهاجم أو الخصم، بحيث يحصل اللاعب على رمية حرةٍ في حال ارتكاب الخطأ أثناء عملية التسديد، فيتمّ احتساب ثلاث رميات في حال كان الشخص يحاول تسديد رميةٍ ثلاثية ورميتين في حال تسديده رميةٍ عادية، أمّا في حال دخول السلة واحتساب الخطأ، فإنّ السلة تحتسب ويحصل اللاعب على رميةٍ حرّةٍ واحدةٍ أيضاً، وتحتسب كلّ رميةٍ حرّةٍ بنقطةٍ واحدةٍ فقط، وأمّا في حال حدوث الخطأ في حال عدم التسديد، فإنّ الفريق الذي وقع عليه الخطأ يعيد لعب الكرة من خارج الملعب، وكما يتمّ طرد اللاعب من المباراة في حال ارتكابه لخمسة أخطاءٍ لبقية المباراة.</span></i></b></li> </ul> </blockquote> </blockquote> <b><u><span style="font-size: x-large;">فريق كرة السله </span></u></b><br /> <b><u><span style="font-size: x-large;"><br /></span></u></b> <span style="color: red; font-size: large;"><span style="background-color: white; font-family: , sans-serif , "arial"; line-height: 22.4px;">يتكون الفريق من عددٍ من المراكز المختلفة وهي خمس مراكز كما يلي:</span></span><br /> <span style="font-size: large;"><br /></span> <br /> <blockquote class="tr_bq "> <ul style="text-align: right;"> <li><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: 16px; line-height: 22.4px;"><i><b>لاعب الهجوم الخلفي: والذي يتمتع بالسرعة والقدرة الأكبر على التمرير والتخطيط ومراقبة الملعب والفريق وتنظيمه. المدافع المسدد: وهو الذي يراقب اللاعب الأفضل من الفريق الخصم ويقوم بتسديد العديد من الرميات خلال المباراة.</b></i></span></li> </ul> <ul style="text-align: right;"> <li><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: 16px; line-height: 22.4px;"><i><b> لاعب الهجوم الصغير الحجم: وهو الذي يكون في العادة من أصغر حجماً من اللاعبين الآخرين فيقوم بسلوك الطرق الأقصر واستخدام المراوغة من أجل إحراز الأهدف وقطع الكرة من الفريق الخصم في الدفاع.</b></i></span></li> </ul> <ul style="text-align: right;"> <li><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: 16px; line-height: 22.4px;"><i><b> لاعب الهجوم قوي الجسم: وهو بعكس لاعب الهجوم صغير الحجم يتمتع بقوةٍ بدنيةٍ تساعده على الهجوم بقوةٍ على الفريق الخصم، فيلعب في العادة قريباً من السلة. </b></i></span></li> </ul> <ul style="text-align: right;"> <li><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: 16px; line-height: 22.4px;"><i><b>لاعب الوسط، ويكون في العادة أقوى لاعبي الفريق وأطولهم، فيلعب هذا اللاعب تحت السلة بشكلٍ مباشر في حالة الهجوم والدفاع، وتكون مهمته في تسديد الكرات من أسفل السلة والحصول على الكرات المرتدة ومنع الفريق الخصم من تسديد الكرات من مسافةٍ قريبة.</b></i></span></li> </ul> </blockquote> <br /> <br style="background-color: white; color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;" /> <b><span style="font-size: x-large;"><u><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: , sans-serif , "arial"; line-height: 22.4px;">قوانين لعبة كرة السلة</span></u></span></b><br /> <b><span style="font-size: x-large;"><u><br /></u></span></b> <br /> <blockquote class="tr_bq "> <span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: 16px; line-height: 22.4px;"><b><i>الهدف الرئيسي من وراء إقامة مباراة كرة السلة في نهاية المطاف هو أن يسجّل كلّ فريق نقاطاً في سلة الفريق الخصم أكثر ممّا يسجل الخصم في سلّته. يحسب دخول الكرة في السلة كنقطتين إن رميت من داخل قوس الثلاث نقاط، أمّا إن رميت من خارجه فإنّها تحسب 3 نقاط.</i></b></span></blockquote> <span style="color: red; font-size: large;"> <span style="background-color: white; font-family: , sans-serif , "arial"; line-height: 22.4px;">ومن أهم وأبرز قواعد لعبة كرة السلة:</span></span><br /> <span style="color: red; font-size: large;"><span style="background-color: white; font-family: , sans-serif , "arial"; line-height: 22.4px;"><br /></span></span> <span style="color: red; font-size: large;"><span style="background-color: white; font-family: , sans-serif , "arial"; line-height: 22.4px;"><br /></span></span> <br /> <blockquote class="tr_bq "> <blockquote class="tr_bq "> <ul style="text-align: right;"> <li><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: 16px; line-height: 22.4px;"><b><i>مباراة كرة السلة عبارة عن 4 أشواط، مدّة كل شوط في دوري (NBA ) اثنتا عشرة دقيقة مع وجود استراحة بين كلّ ربعين، وهذا التقسيم ليس تقسيماً ثابتاً، فهو مختلف من مباراة لأخرى تبعاً لاختلاف الدوري أو البلد أو طبيعة المباراة المقامة. يتمّ إيقاف الساعة في حال التوقف أثناء اللعب؛ حيث يقوم الفريقان بتبادل أماكن اللعب مع بدء نصف المباراة الثاني</i></b></span></li> </ul> <ul style="text-align: right;"> <li><b><i><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"> <span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 16px; line-height: 22.4px;">ويمكن أن يتمّ تبديل اللاعبين في أيّ وقت بشرط أن يكون اللعب متوقّفاً. أمّا بالنسبة للمخالفات فإنّه يمكن أن يتقدّم الفريق تجاه السلة المخصّصة للفريق الخصم بعدة طرق منها: التسديد، أو الرمي، أو الضرب، أو المراوغة، أو الدحرجة، أو التمرير بين لاعبي الفريق نفسه، كما ويجب أن تظلّ الكرة على أرض الملعب (داخل حدوده)؛ بحيث إنّ الفريق الذي يلمس الكرة آخر مرّة قبل خروجها من أرض الملعب يخسر حقّه في أخذ الكرة، كما وإنّه لا يجوز للّاعب المستحوذ عل الرة أن يمشي خطوتين بشكل متتالٍ ومتتابع دون التنطيط، وتسمّى هذه المخالفة بمخالفة الـ ( Travelling )، بالإضافة إلى أنّه لا يمكن للاعب المستحوذ على الكرة أن يمسك الكرة بيديه الاثنتين أو أن يقوم بتنطيطها بواسطة يديه الاثنتين.،كما أنّ الفريق حين يصل بالكرة إلى نصف الملعب الأمامي فإنّه لا يجوز له أن يقوم بإعادتها إلى النصف الخلفي من الملعب، بالإضافة إلى ذلك فإنّه لا يتوجب له أن يقوم بركلها أو أن يقوم بضربها بقبضة يده؛ فكلّ هذه المخالفات تؤدّي إلى فقدان الكرة.</span></span></i></b></li> </ul> </blockquote> </blockquote> <br style="background-color: white; color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;" /> <br style="background-color: white; color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px; text-align: start;" /> <br /> <br /> <br /> <br /></div>

كرة السله

الرياضه لقد وجدت الرياضات المختلفة في بداية الأمر من أجل التسلية، ولكنها ومع الوقت تتحوّل إلى عالمٍ من المنافسة والمتعة في ذات ا...

مزيد من المعلومات »

كرة القدم

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQhMGmJtU_d8M9VEmO9a3BRPrQvli4HB0fVfFsvhi64aU7KdgXQKNMPClgaYFKV-qtde1dQylWRDsg1eCP1uuDWd7b0xmycovz6j01hiyi6xPMEu48r_qlyq7mypcAzUix07PHxOZfGlQ/s1600/13925012_189908611424048_3141826623163863151_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQhMGmJtU_d8M9VEmO9a3BRPrQvli4HB0fVfFsvhi64aU7KdgXQKNMPClgaYFKV-qtde1dQylWRDsg1eCP1uuDWd7b0xmycovz6j01hiyi6xPMEu48r_qlyq7mypcAzUix07PHxOZfGlQ/s400/13925012_189908611424048_3141826623163863151_n.jpg" width="266" /></a></div> <div style="text-align: right;"> <br /></div> <div style="text-align: right;"> <br /></div> <div style="text-align: right;"> <br /></div> <div style="text-align: right;"> <b><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-large;"><span style="background-color: white; line-height: 22.4px; text-align: start;"><a href="https://www.youtube.com/watch?v=7QZJ1fxhNwg">كرة القدم و التاريخ</a></span></span></b></div> <div style="text-align: right;"> <b><span style="font-size: x-large;"><br style="background-color: white; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; line-height: 22.4px; text-align: start;" /></span></b></div> <div style="text-align: right;"> </div> <blockquote class="tr_bq" style="text-align: justify;"> <span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 22.4px;"><b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><i>يرجع تاريخ كرة القدم إلى عصور القدماء المصريّون حيث ذكر المؤرّخ البيزنطى (هيرودوت) الذي زار مصر عام 460 ق.م أنّ المصريّين كانوا يلعبون بكرة مصنوعة من جلد الماعز أو من القماش. كما أنّ الفليسوف المصري (يوليوس بولوكوس) يذكر أنّ كرة القدم إنتقلت من اليونان إلى الرّومان. تذكر الأساطير أنّ كرة القدم بدأت منذ زمن بعيد حيث كانت الشّعوب المنتصرة تركل الجماجم البشريّة للأعداء المقتولين، وذكر المؤرّخون أنّ فكرة لعبة كرة القدم دخلت إلى انجلترا عندما احتلّها الرّومان وكانت أوّل كرة استعملت هناك هي جمجمة جندي دنماركي قتل وذبح.</i></span></b></span></blockquote> <div style="text-align: justify;"> <blockquote class="tr_bq"> <span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 22.4px;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><i><b>يذكر المؤرّخان (جلوفر) و(فيتزستيفن) أنّ كرة القدم الحقيقيّة بدأت فى دربي انجلترا حينما لعبها كل أهل المدينة احتفالاً بفوزهم على كتيبة رومانيّة كانت قد غزت بلادهم . وظلّت هذه اللّعبة حتى جاء القرن الرّابع عشر الميلادى وانتشرت لعبة كرة القدم انتشارا واسعاً حتى أصبحت هوساً شعبياً جعلت ملوك انجلترا يحاربونها.</b></i></span></span></blockquote> <div> <blockquote class="tr_bq"> <span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 22.4px;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><i><b>وفى القرن الثامن عشر الميلادي عام 1836م اخترع (تشارلز جوديير) أوّل كرة من المطّاط المقوّى ونال عليها براءة اختراع. ثم طوّرها حتّى صنعت عام 1862م أوّل نفخ لكرات المطّاط من خلال ثقب صغير يتم إغلاقه.</b></i></span></span></blockquote> <div> <span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 22.4px;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: small;"><i><br /></i></span></span></div> <div> <b><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace; font-size: x-large;"><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 22.4px;"><u>ماهى كرة القدم؟</u></span></span></b></div> <div> <b><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace; font-size: x-large;"><br /></span></b></div> <div> <blockquote class="tr_bq"> <span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 16px; line-height: 22.4px;"><i><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>كرة القدم هي اللعبة الرياضية الشعبية الأولى في العالم، تمارس بشكل جماعي حيث يتواجه فريقين، كل فريق مكوّن من 11 لاعباً، يلعبون على مساحة مستطيلة ويوجد مرميين في كل وجه من المستطيل، ويفوز من يحرز عدد أكبر من الأهداف أو قوانين أخرى، نشاهدها في كل مكان على الملاعب وفي الشوارع والأحياء، وامتدّت ممارستها للفتيات فهي لم تعد مقتصرة على الشباب لوحدهم، ومسابقات لعبة كرة القدم أصبحت وطنية ومحلية وعلى مستوى القارات والعالم، وتحظى بنسبة مشاهدة ساحقة حيث تبلغ مشاهدات بطولة العالم أكثر من ملياري مشاهد حول العالم، عرفت كرة القدم منذ القدم في الصين قبل ما يقارب 4500 عام وقد كانت تمارس بشكل مغاير جداً لما نعرفه حالياً وقد مارسها في أشكال مختلفة اليابانيون واليونانيون أيضاً، وفي عام 1016 للميلاد مارسها الإنجليز بشكل شبيه لما تمارس في العصر الحديث، لكنهم اتجهوا للتعامل الدموي ومنعت ممارسة هذه الرياضة بعد أن أصبح الفرسان يلعبونها برؤوس أعدائهم بعد قطعها، وفي عام 1857 للميلاد بدأت لعبها بالطريقة الحديثة في بريطانيا، وتشكل أول نادي كرة قدم في عام 1862 للميلاد، ومع تطور اللعبة وانتشارها أصبحت تلعب بشكل منظم ووفق قوانين معينة، في عام 1904 للميلاد تم تشكيل الاتّحاد الدولي للعبة (الفيفا) وقد نظم اللعبة بشكل أكبر.</b></span></i></span></blockquote> <b><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-large;"><u> <span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 22.4px;">بدايات كرة القدم الحديثة</span></u></span></b><br /> <b><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-large;"><u><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 22.4px;"><br /></span></u></span></b> <br /> <blockquote class="tr_bq"> <span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 16px; line-height: 22.4px;"><b><i><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">بدأت كرة القدم فى العصر الحديث من انجلترا حيث أنّها بدأت كلعبة منظّمة وكانت لها مدارس. وكانت أوّل محاولة لعقد اجتماع لوضع قوانين لعبة كرة القدم من قبل جماعة من الإنجليز عام 1863م هذا الإجتماع لم يعطي أى قوانين ، لكن بعدها تم عقد إجتماع آخر ووضعوا قوانين اللّعبة من حيث حجم الكرة وطرق رميها وأسس اللعبة.</span></i></b></span></blockquote> <blockquote class="tr_bq"> <span style="background-color: white; color: #333333; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: 16px; line-height: 22.4px;"><i><b>أنشىء أوّل نادي لكرة القدم فى العالم عام 1855م وهو نادي شلفيد ونادي كوانتي، ثم أنشىء نادي كوينز بارك فى اسكتلنده عام 1876م . كان أوّل إتّحاد أهلي لكرة القدم في العالم هو (الإتّحاد الإنجليزي) الذي تمّ تأسيسه عام 1863م.</b></i></span></blockquote> <blockquote class="tr_bq"> <i><b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"> <span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 22.4px;">انتشرت كرة القدم فى الدّول التي تتواصل مع انجلترا وكانت أوّل دولة نقلتها هى الدنمارك. وبعد ذلك تم تأسيس نوادي اتّحاد أهليّة لكرة القدم فى كل الدول الغربيّة ومنها إلى الدول العربية.</span></span></b></i></blockquote> <span style="font-size: x-large;"><b><u> <span style="background-color: white; color: #333333; font-family: , sans-serif , "arial"; line-height: 22.4px;">قوانين كرة القدم</span></u></b></span><br /> <span style="font-size: x-large;"></span><br /> <blockquote class="tr_bq "> <blockquote class="tr_bq "> <ul style="text-align: right;"><span style="font-size: x-large;"><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; line-height: 22.4px;"></span></span></ul> <ul style="text-align: right;"><span style="font-size: x-large;"><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; line-height: 22.4px;"></span></span></ul> </blockquote> </blockquote> <div style="margin: 0px;"> <span style="font-size: x-large;"><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 22.4px;"></span></span></div> <blockquote class="tr_bq "> <blockquote class="tr_bq "> <ul style="text-align: right;"><span style="font-size: x-large;"><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 22.4px;"></span></span></ul> <ul style="text-align: right;"><span style="font-size: x-large;"><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 22.4px;"></span></span></ul> </blockquote> </blockquote> <div style="margin: 0px;"> <span style="font-size: x-large;"><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 22.4px;"></span></span></div> <blockquote class="tr_bq " style="font-size: 16px; font-style: italic; font-weight: bold;"> <blockquote class="tr_bq "> <ul style="text-align: right;"><span style="font-size: x-large;"><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 22.4px;"></span></span></ul> </blockquote> </blockquote> <span style="font-size: x-large;"><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 22.4px;"><span style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #333333; display: inline !important; float: none; font-family: "Times New Roman"; font-size: small; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 22.4px; orphans: 2; text-align: justify; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"></span><blockquote class="tr_bq " style="-webkit-text-stroke-width: 0px; color: #333333; font-family: "Times New Roman"; font-size: 16px; font-style: italic; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: bold; letter-spacing: normal; line-height: 22.4px; orphans: 2; text-align: justify; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"> <blockquote class="tr_bq "> <ul style="text-align: right;"></ul> </blockquote> </blockquote> <blockquote class="tr_bq " style="-webkit-text-stroke-width: 0px; color: #333333; font-family: "Times New Roman"; font-size: 16px; font-style: italic; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: bold; letter-spacing: normal; line-height: 22.4px; orphans: 2; text-align: justify; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"> <blockquote class="tr_bq "> <ul style="text-align: right;"></ul> </blockquote> </blockquote> <div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; color: #333333; font-family: "Times New Roman"; font-size: 16px; font-style: italic; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: bold; letter-spacing: normal; line-height: 22.4px; orphans: 2; text-align: justify; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"> </div> </span></span> <br /> <blockquote class="tr_bq "> <blockquote class="tr_bq "> <blockquote class="tr_bq "> <div style="text-align: justify;"> <h3> <div style="text-align: center;"> <i style="font-size: medium; text-align: right;"><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; line-height: 22.4px;">يبلغ طول الملعب 100 ياردة وعرضة 53 ياردة، ويتم وضع العلامات البيضاء لمساعدة اللاعبين والحكم والحضور في متابعة حركة الكرة في المناطق المرسومة.</span></i></div> </h3> </div> </blockquote> </blockquote> </blockquote> <blockquote class="tr_bq "> <blockquote class="tr_bq "> <blockquote class="tr_bq "> <div style="text-align: justify;"> <h3> <span style="line-height: 22.4px;"><div style="text-align: center;"> <i><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 22.4px;"><div style="display: inline !important; text-align: right;"> <span style="line-height: 22.4px;"><span style="font-size: small;">تستخدم كرة كروية الشكل محيطها محدد (71 سم)</span></span></div> </span> </span></i></div> </span></h3> </div> </blockquote> </blockquote> </blockquote> <blockquote class="tr_bq "> <blockquote class="tr_bq "> <blockquote class="tr_bq "> <div style="text-align: justify;"> <h3 style="text-align: center;"> <i><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 22.4px;"><div style="display: inline !important; text-align: right;"> <span style="line-height: 22.4px;"><span style="font-size: small;">يعين حكم لكل مباراة يكون مسؤول عن القرارت فيها بشكل كامل ويجب أن يمتثل له الجميع في الملعب.</span></span></div> </span> </span></i></h3> </div> </blockquote> </blockquote> </blockquote> <blockquote class="tr_bq "> <blockquote class="tr_bq "> <blockquote class="tr_bq "> <div style="text-align: justify;"> <h3 style="text-align: center;"> <i><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 22.4px;"><div style="display: inline !important; text-align: right;"> <span style="line-height: 22.4px;"><span style="font-size: small;">تقسم وقت المباراة الرسمية لثلاثة أجزاء، 45 دقيقة السوط الأول وربع ساعة استراحة ما بين الشوطين و45 دقيقة للشوط الثاني.</span></span></div> </span> </span></i></h3> </div> </blockquote> </blockquote> </blockquote> <blockquote class="tr_bq "> <blockquote class="tr_bq "> <blockquote class="tr_bq "> <div style="text-align: justify;"> <h3 style="text-align: center;"> <i><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="font-size: small;"><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 22.4px; text-align: right;"> </span><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 22.4px; text-align: right;">جميع اللاعبين لا يسمح لهم بإمساك الكرة باليد إلّا الحارس الذي يستطيع مسكها بيده في منطقته فقط، ويسمح استخدام الرجلين وباقي الجسم.</span></span> </span></i></h3> </div> </blockquote> </blockquote> </blockquote> <blockquote class="tr_bq "> <blockquote class="tr_bq "> <blockquote class="tr_bq "> <div style="text-align: justify;"> <h3 style="text-align: center;"> <i><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="font-size: small;"><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 22.4px; text-align: right;"> </span><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 22.4px; text-align: right;">المنافسة تكون بإحراز الأهداف داخل المرمى، ومن يحقق أكبر عدد من الأهداف هو الفائز في حالات المواجهة المباشرة، وإن انتهت المباراة بالتعادل يتم اللجوء لقوانين الأشواط الإضافية وضربات الجزاء الترجيحية، أمّا في الدوري يفوز من يجمع نقاط أكثر من مجموع المباريات.</span></span> </span></i></h3> </div> </blockquote> </blockquote> </blockquote> <blockquote class="tr_bq "> <blockquote class="tr_bq "> <blockquote class="tr_bq "> <div style="text-align: justify;"> <h3 style="text-align: center;"> <i style="font-size: medium;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 22.4px; text-align: right;"> </span><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 22.4px; text-align: right;">كل فريق يجب أن يحتوي على كابتن ولديه مهام رسمية يجب أن يقوم بها داخل وخارج الملعب.</span></span></i></h3> </div> </blockquote> </blockquote> </blockquote> <div style="text-align: right;"> <span style="font-size: x-large;"><b><u><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: , sans-serif , "arial"; line-height: 22.4px;"><br /></span></u></b></span></div> <span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 22.4px;"><div style="font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; font-style: italic; font-weight: bold;"> <br /></div> <span style="background-color: transparent;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-large;"><b><u>فوائد كرة القدم</u></b></span></span><br /> <span style="background-color: transparent;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-large;"><b><u><br /></u></b></span></span> <span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /> </span><blockquote class="tr_bq"> <ul style="text-align: right;"> <li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: 16px; line-height: 22.4px;"><b><i>تعديل السلوكات الحالة للنفسية للفرد للأفضل.</i></b></span></li> </ul> <ul style="text-align: right;"> <li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: 16px; line-height: 22.4px;"><b><i> تقليل الأمراض والاصابات العظمية، وتقوية الهيكل العظمي والمعادن المتواجدة فيه.</i></b></span></li> </ul> <ul style="text-align: right;"> <li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: 16px; line-height: 22.4px;"><b><i> تقوية عضلات الجسم خاصة عضلة القلب.</i></b></span></li> </ul> <ul style="text-align: right;"> <li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: 16px; line-height: 22.4px;"><b><i> تقوية التركيز، والعمل الجماعي.</i></b></span></li> </ul> </blockquote> <span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span> </span><br /> <div> <br /></div> </div> </div> </div> </div>

كرة القدم

كرة القدم و التاريخ يرجع تاريخ كرة القدم إلى عصور القدماء المصريّون حيث ذكر المؤرّخ البيزنطى (هيرودوت) الذي زار مصر عام 460 ...

مزيد من المعلومات »

السباحه

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipP6853eU3n2RMcf45L9umn6foUSNLVcp9TubqmtYzmUB5qwgRVqj1D1TAGKB-FIHimO5RfLM80dYgi9nR7tOZFTC-9ANKoFNsAsaABmOn4cXMl4W6eIC226tiImtwYIch-e7nhSxHESI/s1600/%25D9%2581%25D9%2588%25D8%25A7%25D8%25A6%25D8%25AF_%25D8%25B1%25D9%258A%25D8%25A7%25D8%25B6%25D8%25A9_%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B3%25D8%25A8%25D8%25A7%25D8%25AD%25D8%25A9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="304" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipP6853eU3n2RMcf45L9umn6foUSNLVcp9TubqmtYzmUB5qwgRVqj1D1TAGKB-FIHimO5RfLM80dYgi9nR7tOZFTC-9ANKoFNsAsaABmOn4cXMl4W6eIC226tiImtwYIch-e7nhSxHESI/s640/%25D9%2581%25D9%2588%25D8%25A7%25D8%25A6%25D8%25AF_%25D8%25B1%25D9%258A%25D8%25A7%25D8%25B6%25D8%25A9_%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B3%25D8%25A8%25D8%25A7%25D8%25AD%25D8%25A9.jpg" width="640" /></a></div> <br /> <br /> <h4 style="text-align: right;"> <span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>تعتبر السباحة واحدةً من أشهر الرّياضات وأكثرها ممارسةً من قبل الرياضيين، فالبعض منهم يعتبرها قمّة المتعة، والرياضة التي تمدّهم بالنشاط والحيوية على الدوام. السباحة أساساً هي الحركة التي تتحرّكها الكائنات الحية في الماء دون أن تسير في قاع المسطّح المائي أو البركة المائية.</b><br /><br /><b> تطوّرت السباحة يوماً بعد يوم، فقد كانت في القديم ضروريّةً جداً خاصة للجنود، ومن هنا فقد اشتهرت في تراثنا الإسلامي مقولة (علّموا أولادكم السباحة، والرماية، وركوب الخيل)، أمّا اليوم فقد أصبح للسباحة دور آخر؛ فهي تعتبر واحدةً من النشاطات الترفيهيّة، والرياضيّة التي تكسب الجسم العديد من الفوائد الهامة، عدا عن أنّها رياضة عالميّة لها منافساتها ودورياتها وقوانينها الخاصة؛ حيث تدخل هذه الرياضة ضمن أهم رياضات الألعاب الأولومبية.</b><br /><br /><b style="line-height: 1.6;">حتى في فصل الشتاء، فان رياضةالسباحة تحافظ على شعبية كبيرة والمسابح المغطاة موجودة في كل مكان. إذا كنتم تفعلون ذلك بشكل صحيح, فان فوائدالسباحة للجسم لا تعد ولا تحصى وتعتبر رياضة آمنة جدا ويوصى بها لجميع الأعمار.</b></span></h4> <h4 style="text-align: right;"> <span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /><b style="line-height: 1.8;">في الواقع <a href="https://community.webteb.com/blogs/28/156/%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%AD%D8%A9-%D8%AA%D8%A7%D8%AA%D9%8A-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%AA%D8%A8%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AB%D8%A7%D9%86%D9%8A%D8%A9-%D9%83%D8%A7%D9%81%D8%B6%D9%84-%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A7%D8%AA-%D9%84%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85">تعتبر السباحة واحدة من انواع الرياضة الاكثر صحة وسلامة</a>، حيث انه اثناء ممارسة السباحة تتحمل المفاصل المختلفة في الجسم  الحد الادنى من العبء، واجهزة القلب والدم تقوم ببذل جهد مستمر ومعتدل، القادر على تحسين قدرة تحمل القلب والرئتين، التخفيف من الام الظهر، خفض ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول.</b></span></h4> <h4 style="text-align: right;"> <span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /><b style="line-height: 25.92px;">مقاومة الماء تؤدي الى بذل جهد معتدل من العضلات والذي لا يجعلها فقط اكثر قوة </b><br /><b style="line-height: 25.92px;">ولكن يساهم ايضا الى حد كبير في زيادة مرونتها. السباحة تنشط جميع العضلات في الجسم وخاصة الظهر، عضلات البطن والساقين. السباحة تساعد ايضا مرضى الربو في تقوية الرئتين وزيادة قوة تحملهما. بالاضافة الى الفائدة الكبيرة لجهاز الدم, القلب والرئة فان خطر الاصابة في السباحة منخفض (ولكنه قائم)، فهي تساعد على خفض الوزن, الاستقرار واعادة التاهيل من الاصابات. رياضة السباحة تعتبر مهدئه وذات اثار نفسية ايجابية بسبب الجهد البدني الذي يحسن الحالة المزاجية مثل غيرها من الرياضة، وخصوصا بسبب الشعور بالطفو المهدئ.</b><br /><span style="line-height: 25.92px;"><br /></span></span></h4> <h2 style="text-align: right;"> <span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: large;"><b style="background-color: white; line-height: 25.92px;">السباحة يمكن ايضا ان تؤدي لاصابات، لكنها تكون قليلة بالمقارنة مع فوائد السباحة للجسم ومقارنة مع غيرها من الالعاب الرياضية حيث من السهل للغاية تفاديها. السباحة بطريقة غير صحيحة والنابعة من عادة خاطئة يمكن ان تسبب ضغطا على منطقة الرقبة، وهذا يحدث في الغالب عند توجيه الفم خارج الماء للتنفس بالطرق المختلفة.</b></span></h2> <div> <h2 style="background-color: white; box-sizing: border-box; line-height: 25.92px; margin-bottom: 1.25rem; padding: 0px; text-align: right; text-rendering: optimizeLegibility;"> <b><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">الجزء الاصعب في تعلم السباحة هو التحكم في التنفس. فقبل "القفز الى المياه العميقة" يوصى التدرب على التنفس في المياه الضحلة. تدربوا على الزفير من الانف والفم تحت الماء عدة مرات، هكذا يمكنكم ان تشعروا بمقاومة الماء للزفير، والتعود على الضغط الذي يجب عليكم تفعليه على الحجاب الحاجز والرئتين. تنفسوا من الانف فوق الماء – واخرجوا الهواء تحت الماء مرة اخرى. مارسوا ذلك حتى تشعروا بالراحة.</span></b></h2> </div> <div> <br /></div> <span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span> <ul style="text-align: right;"> <li><span style="color: #34343c; font-family: "tahoma" , "arial";"><span style="font-size: 14.4px; line-height: 25.92px;"><br /></span></span></li> </ul> <div> <br style="background-color: white; color: #333333; font-family: DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial; font-size: 16px; line-height: 22.4px;" /></div> </div>

السباحه

تعتبر السباحة واحدةً من أشهر الرّياضات وأكثرها ممارسةً من قبل الرياضيين، فالبعض منهم يعتبرها قمّة المتعة، والرياضة التي تمدّهم بالنشاط...

مزيد من المعلومات »

اللياقه البدنيه

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIGLG12A2jxchZ3XrVOEaegTlnVwL-Un_GKtMpIDXL1ZKaZ3CMxY2lU5T21B_7K0m58WQVmZNNhcDfZMUyTtau5wXQej5X5DNdFRO9tndv8ON2rZcKFkMXOB4xroLc4vaQ6j6ED7xwFM8/s1600/Fitness-logo.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="203" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIGLG12A2jxchZ3XrVOEaegTlnVwL-Un_GKtMpIDXL1ZKaZ3CMxY2lU5T21B_7K0m58WQVmZNNhcDfZMUyTtau5wXQej5X5DNdFRO9tndv8ON2rZcKFkMXOB4xroLc4vaQ6j6ED7xwFM8/s640/Fitness-logo.png" width="640" /></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr> </tbody></table> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <strong style="box-sizing: border-box;"><span style="color: purple; font-size: large;">متى يجب ممارسة التمارين الرياضية؟</span></strong><br /> <div style="font-size: 18px;"> <strong style="box-sizing: border-box;"><span style="color: purple;"><br /></span></strong></div> </div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> ليس هناك وقت أمثل لممارسة الرياضة. حيث يعتمد ذلك على الفرد. "أنت بحاجة إلى الاستماع إلى جسمك،" كما يقول روبن. "بعض الناس يشعرون بأن القيام بالتمارين الرياضة في الصباح أمر صعب، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يقفز من السرير ليركض 10 أميال."</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> لا تمارس الرياضة قبل مضي ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد تناول وجبة طعام ثقيلة. إذا مارست الرياضة مباشرة بعد تناول وجبة كبيرة، فمن المحتمل أن تعاني من الغثيان، مغص في البطن و شعور بعدم الراحة.</div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <br /></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <br /></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <br /></div> <div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <strong style="box-sizing: border-box;"><span style="color: purple;">هل يمكنني تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة التمارين الرياضية؟</span></strong><br /> <div style="color: #333333;"> <strong style="box-sizing: border-box;"><br /></strong></div> </div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> يمكنك تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل التمرين، مثل قطعة من الفاكهة أو مشروب ما. يوصي روبن بعدم تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر، بما في ذلك المشروبات الغازية.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> "قد تشعر بدفق مفاجئ من الطاقة و لكن سيتبعها على الأرجح هبوط مفاجئ في الطاقة." عليكِ باختيار الأطعمة النشوية، مثل الخبز الأسمر أو الموز، والتي تساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة ثابتة لديك أثناء ممارسة الرياضة</div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSFOgeRw3xoUv21t0ZrpUZCpvTZ0FHFne8t73f3jaa8kTUDh-jaueod3XnuhojtOdswNKKtJEKTRzL0ODusjmZcczdxWjgFpdSQXZr2R_HzIAgRg9fWOrY1h-loaSKG5vPYm0IrVqGlv4/s1600/Do-Not-Let-Food-Control-You-from-Starling-Fitness.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSFOgeRw3xoUv21t0ZrpUZCpvTZ0FHFne8t73f3jaa8kTUDh-jaueod3XnuhojtOdswNKKtJEKTRzL0ODusjmZcczdxWjgFpdSQXZr2R_HzIAgRg9fWOrY1h-loaSKG5vPYm0IrVqGlv4/s320/Do-Not-Let-Food-Control-You-from-Starling-Fitness.png" width="312" /></a></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <br /></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <br /></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <br /></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <br /></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <strong style="box-sizing: border-box; line-height: 29.3143px;"><span style="color: purple; font-size: large;">هل يجب أن أقوم بالإحماء قبل ممارسة الرياضة؟</span></strong><br /> <div style="color: #333333; font-size: 18px;"> <strong style="box-sizing: border-box; line-height: 29.3143px;"><br /></strong></div> </div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> الإحماء ضروري قبل ممارسة الرياضة. يضيف روبن "بدون الإحماء، لن تكون تمارينك الرياضية فعالة كما يجب". "حيث ستكون عضلاتك دافئة وأقل ليونة، مما يمكن أن يزيد من خطر الإصابة لديك."</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> ابدأ بحركات بطيئة و لطيفة، مثل المشي، وقوم بزيادة حدة الإحماء تدريجيا، مثل زيادة سرعة المشي إلى أن تصبح كالعدو الخفيف.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> تكفي ثمانية إلى 10 دقائق لإحماء العضلات و جعلها مستعدة للنشاط العالي الكثافة. تؤدي عملية الإحماء لإرسال الأوكسجين إلى العضلات، حيث يعمل مع الجلوكوز لإنتاج الطاقة، كما يقول روبن. وهذا يضمن أن يعمل الجسم بكفاءة أكثر، وأن التمارين التي ستقوم بممارستها ستعطي نتائج أفضل.</div> </div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7mTDi1LdynMploCyvSYX90B2OulU0wrFpnVc3CUJcneCMCKCdAWDoeCgYCwsnl-sd8jRU99Es2wvD8iR1zMon-ccuuIRA54tmerv5RZ1l5ly6cZqsbyZPrXmVqIS42DrPcPGwyM-ba_s/s1600/3651264-5346396-650x659.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7mTDi1LdynMploCyvSYX90B2OulU0wrFpnVc3CUJcneCMCKCdAWDoeCgYCwsnl-sd8jRU99Es2wvD8iR1zMon-ccuuIRA54tmerv5RZ1l5ly6cZqsbyZPrXmVqIS42DrPcPGwyM-ba_s/s320/3651264-5346396-650x659.jpg" width="315" /></a></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <br /></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <br /></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <br /></div> <div> <b><span style="color: purple; font-family: inherit; font-size: large;">كيفية القيام بالاحماء قبل ممارسة الرياضه ؟</span></b></div> <div> <b><span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span></b></div> <div> <br /></div> <div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <strong style="box-sizing: border-box;">قم بالإحماء والتمدد بشكل صحيح قبل التمرين وذلك لتجنب الإصابة وجعل تمارينك أكثر فعالية.</strong></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> ينبغي أن يستغرق روتين الإحماء على الأقل ستة دقائق. مدّد مدة الإحماء إذا شعرت بالحاجة لذلك.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <strong style="box-sizing: border-box;"><span style="color: #333333;"> </span></strong><strong style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; line-height: 29.3143px;"><span style="color: #333333;">المشي في المكان </span></strong><strong style="box-sizing: border-box; line-height: 29.3143px;"><span style="color: #333333;">- استمر لمدة </span><span style="color: red;">2</span><span style="color: #333333;"> دقيقة</span></strong></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;">  
ابدأ بالمشي في المكان ومن ثم قم بالمشي إلى الأمام وإلى الوراء. حرك ذراعيك إلى الأعلى والأسفل بتناغم مع خطواتك، مع ثني مرفقيك و ارخاء قبضتيك.  </div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <strong style="box-sizing: border-box;"><span style="color: #333333;">تمرين دفع الكعبين إلى الأمام - يهدف إلى تنفيذ </span><span style="color: red;">60</span><span style="color: #333333;"> دفعة للكعبين خلال </span><span style="color: red;">60</span><span style="color: #333333;"> ثانية</span></strong></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;">  
من أجل تمرين دفع الكعبين ، ضع الكعوب المتبادلة إلى الأمام، وأبقِ على القدم الأمامية مرتفعة، وادفع للخارج مع كل دفعة كعب. حافظ على انثناء ساقك الداعمة بشكل قليل.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <strong style="box-sizing: border-box;"><span style="color: #333333;">تمرين رفع الركبتين - يهدف إلى تنفيذ </span><span style="color: red;">30</span><span style="color: #333333;"> رفعة ركبة خلال </span><span style="color: red;">30</span><span style="color: #333333;"> ثانية.</span></strong></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> لتنفيذ تمرين رفع الركبتين، قف بشكل مستقيم وارفع الركب المتبادلة لتلامس كل منها اليد التي تعاكسها. حافظ على عضلات معدتك مشدودة و على ظهرك مستقيماً. وحافظ كذلك على انثناء ساقك الداعمة بشكل قليل.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <strong style="box-sizing: border-box;">تمرين لف الكتف - مجموعتان لعشر مرات</strong></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> من أجل تنفيد تمرين لف الكتف، استمر بالمشي في المكان. لف كتفيك باتجاه الأمام وإلى الخلف خمس مرات. دع ذراعيك تتدليان بطلاقة على جانبيك.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <strong style="box-sizing: border-box;"><span style="color: #333333;">انحناءات الركبة - </span><span style="color: red;">10</span><span style="color: #333333;"> مرات</span></strong></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <span style="color: #333333;">
للقيام بتمرين انحناءات الركبة، قف مع مباعدة قدميك بعرض كتفيك و مدّ يديك إلى الأمام. أخفّض نفسك بما لا يزيد عن </span><span style="color: red;">10 </span><span style="color: #333333;">سم عن طريق ثني الركبتين. انهض ثم كرر .</span></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <br /></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTfIEH9-S7LzfqCtWNKNh6a5Q9DPAmwJcH-qESFuDzoPNw2c4o5vs3mI8nSe1dMd6oDLxvT2rU0ECUa3DVrpiz7aY3N8RlQDVfPsqQxIAilY36IIv7ayYHQLR7Ab9QpLfPKotLa1hYRoI/s1600/stretching+and+Warm-up+exercises+3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="181" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTfIEH9-S7LzfqCtWNKNh6a5Q9DPAmwJcH-qESFuDzoPNw2c4o5vs3mI8nSe1dMd6oDLxvT2rU0ECUa3DVrpiz7aY3N8RlQDVfPsqQxIAilY36IIv7ayYHQLR7Ab9QpLfPKotLa1hYRoI/s320/stretching+and+Warm-up+exercises+3.jpg" width="320" /></a></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <br /></div> <div> <br /> <br /></div> <div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <strong style="box-sizing: border-box;"><span style="color: purple; font-size: large;">ما هي التمرينات الهوائية؟</span></strong><br /> <div style="color: #333333; font-size: 18px;"> <strong style="box-sizing: border-box;"><br /></strong></div> </div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> التمارين الهوائية هي تمارين تتحرك فيها عضلات الجسم الكبيرة بطريقة إيقاعية لفترة متواصلة من الزمن. وتسمى أيضا بتمارين التحمل، وهي ممتازة لتحسين صحة القلب والرئتين. ومن الأمثلة على هذه التمارين:</div> </div> <div> <br /></div> <blockquote class="tr_bq " style="text-align: right;"> <span style="color: red; font-size: x-large;"><b>أولا الركض:-</b></span><br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <span style="color: red; font-size: x-large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2J2tlWX1ICI62g6gyEcsu94-R4lSVnJ9kZcFkM0nFCpy5r_ng7mlW0FPJfZvi2WC6yjqNaTdHuXe_-2AIZRptkqqdBfVuhN4dZ520Pu8JuBQ0rAmViURJndfX8oI1pMAsPDPA5t4oIS4/s1600/exercise-vacations-running.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2J2tlWX1ICI62g6gyEcsu94-R4lSVnJ9kZcFkM0nFCpy5r_ng7mlW0FPJfZvi2WC6yjqNaTdHuXe_-2AIZRptkqqdBfVuhN4dZ520Pu8JuBQ0rAmViURJndfX8oI1pMAsPDPA5t4oIS4/s320/exercise-vacations-running.jpg" width="320" /></a></span></div> <span style="color: red; font-size: x-large;"></span></blockquote> <div style="text-align: right;"> <span style="font-size: x-large;"><br /></span></div> <div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <strong style="box-sizing: border-box;"><span style="color: #e69138;">يتميز الركض بأنه مجاني، يمكنك أن تقوم به في أي مكان، كما أنه يحرق سعرات حرارية أكثر من أي رياضة شائعة أخرى.</span></strong></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> يمكن أن يقلل الركض بشكل منتظم من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، و السكري من الدرجة الثانية والسكتات الدماغية. يمكن أن يحسن مزاجك و يساعدك على التحكم بوزنك أيضاً.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> ليس من المستغرب أن يكون الركض آخر صيحات اللياقة البدنية، حيث أن غوردون رامزي، نايجيلا لوسون وكايتي برايس من المشاهير الذين يحبونه.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <strong style="box-sizing: border-box; font-family: "Noto Naskh Arabic", Tahoma, "Times New Roman", Arial, serif; line-height: 29.3143px;"><span style="font-size: 18px; line-height: 29.3143px;">تم تصميم هذا الدليل لجعل الركض تجربة آمنة وممتعة للمبتدئين، مع توفير النصائح حول كيفية البقاء متحفزاً.</span></strong></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <strong style="box-sizing: border-box; font-family: "Noto Naskh Arabic", Tahoma, "Times New Roman", Arial, serif; line-height: 29.3143px;"><span style="color: blue; font-size: large;"><br /></span></strong></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <strong style="box-sizing: border-box; font-family: "Noto Naskh Arabic", Tahoma, "Times New Roman", Arial, serif; line-height: 29.3143px;"><span style="color: blue; font-size: large;">قبل أن تبدأ</span></strong></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> إذا كنت تشعر أن جسمك لا يتمتع باللياقة، أو كنت في طور التعافي من إصابة ما أو إذا كان لديك أي مخاوف حول حالة صحية تعاني منها، عليكِ مراجعة طبيبك قبل البدء بممارسة الركض.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> إذا مضت فترة على ممارستك الرياضة، فقد تحتاج إلى بناء مستويات لياقتك بلطف مع دليلنا عن المشى من اجل الصحه قبل أن تنتقل إلى الركض.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> يتطلب الركض معدات قليلة جدا، ولكن اقتناء زوجاً جيداً من الأحذية الرياضية التي تتناسب مع نوع قدمك تقلل من خطر التعرض لاصابة ما.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> هناك أنواع عديدة من الأحذية الرياضية في السوق، و لذا عليكِ الحصول على المشورة في متجر متخصص بالأحذية الرياضية حيث سيتم تقييم قدمك والعثور على الحذاء المناسب لك.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <span style="color: #333333; font-size: 18px;">تضعف ماصّات الصدمات في الأحذية الرياضية مع الوقت مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة، و لذلك ينصح باستبدال الأحذية الرياضية كل </span><span style="color: red; font-size: large;">300</span><span style="color: #333333; font-size: 18px;"> ميل (482 كم).</span></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> عليك التخطيط لجولات الركض التي ستقوم بها. حدد متى وأين (الطريق المحدد والوقت) الذي ترغب بالذهاب إليه للركض و سجل هذه المعلومات في مذكرة يومية خاصة. و بهذه الطريقة، لن تنسى المخطط.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <strong style="box-sizing: border-box;"><span style="color: blue; font-size: large;">البداية</span></strong></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> لتجنب الإصابة و الإستمتاع بتجربة الركض، فإنه من الضروري البدء ببطء و من ثم زيادة وتيرة الركض والمسافة التي تجتازها تدريجيا على مدى عدة جولات.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <span style="color: #333333; font-size: 18px;">عليك بدء كل جولة تقوم بها بالإحماء لمدة </span><span style="color: red; font-size: large;">5</span><span style="color: #333333; font-size: 18px;"> دقائق على الأقل. و يمكن أن يشمل الإحماء المشي السريع، المراوحة في المكان، رفع الركب، المشي الجانبي و تسلق السلالم.</span></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <span style="color: #333333; font-size: 18px;">ابدأ بالمشي للمدة التي تشعر بها بالراحة (أي وقت من</span><span style="color: red;"> <span style="font-size: large;">10</span></span><span style="color: #333333; font-size: 18px;"> إلى </span><span style="color: red; font-size: large;">30</span><span style="color: #333333; font-size: 18px;"> دقيقة). </span></div> <div style="box-sizing: border-box; font-family: "Noto Naskh Arabic", Tahoma, "Times New Roman", Arial, serif; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; text-align: start; word-break: normal;"> <span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 18px;">عندما يصبح بامكانك المشي لمدة </span><span style="background-color: white;"><span style="color: red; font-size: large;">30</span></span><span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 18px;"> دقيقة بسهولة، عليك بإدخال بعض فترات الركض من </span><span style="background-color: white;"><span style="color: red;"><span style="font-size: large;">1-2</span> </span><span style="font-size: 18px;">دقيقة</span></span><span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 18px;"> </span><span style="background-color: white; color: #333333; font-size: 18px;">في المشي بالسرعة التي تشعر بها بالراحة.</span></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <span style="color: #333333; font-size: 18px;">مع مرور الوقت، اجعل فترات الركض أطول، إلى أن تتمكن من الركض لمدة </span><span style="color: red; font-size: large;">30</span><span style="color: #333333; font-size: 18px;"> دقيقة متواصلة.</span></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> حاول إبقاء ذراعيك وكتفيك في وضعية الإسترخاء، مع المرفقين مطويين. عليك أيضاً الحفاظ على وضعية جسمك مستقيمة و خطواتك سلسة، و ضربُ الأرضِ بقدمك من وسطها. للمزيد من المعلومات حول تقنية الركض الجيدة، عليك بقراءة كيفية الركض<a href="http://www.doctoori.net/wellbeing/fitness/5-common-running-injuries.html" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #30bfc9; text-decoration: none;"> </a>بشكل صحيح .</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <span style="line-height: 29.3143px;"><br />الركض المنتظم للمبتدئين يعني الخروج مرتين في الأسبوع على الأقل للجري. سيتحسن أداؤك في الجري بينما يتكيف جسمك مع التحفيز الناتج عن التدريب الدائم.</span>اعط نفسك بضع دقائق لترتاح (إلى أن تعود ضربات القلب إلى وضعها الطبيعي) بعد كل جولة من الركض و ذلك عبر المشي ثم يليه تمدد عضلات الساق بلطف. جرب روتين ما<a href="http://www.doctoori.net/wellbeing/fitness/how-to-stretch-after-exercise.html" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #30bfc9; text-decoration: none;"> </a>بعد الجرى للتمدد .</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <span style="color: #e06666; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: large;">*الجري مرتين في الأسبوع، كل أسبوع، أفضل من الجري ست مرات في أسبوع واحد والتوقف عن الجري لثلاثة أسابيع بعد ذلك.</span></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <b style="color: red; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: xx-large; line-height: 29.3143px;"><br /></b></div> <blockquote class="tr_bq" style="background-color: white; box-sizing: border-box; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <b style="color: red; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: xx-large; line-height: 29.3143px;">- ثانيا المشى:-</b><br /> <blockquote class="tr_bq" style="clear: both; text-align: left;"> <b style="color: red; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: xx-large; line-height: 29.3143px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-D2qeFgibmWqNs1GJfJRM_OgegUHguMDEc-GgPeJpIylToL8mf-AL5ifG5vj_I4oWCCLbLgrtEIYlKABeuOCruc5tY0qgQ0b-KbHYgJsdO0znIa7B54MAx0uZuvnjE9hlN_nWX_CrRvA/s1600/Walking.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-D2qeFgibmWqNs1GJfJRM_OgegUHguMDEc-GgPeJpIylToL8mf-AL5ifG5vj_I4oWCCLbLgrtEIYlKABeuOCruc5tY0qgQ0b-KbHYgJsdO0znIa7B54MAx0uZuvnjE9hlN_nWX_CrRvA/s320/Walking.jpg" width="320" /></a></b></blockquote> <b style="color: red; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: xx-large; line-height: 29.3143px;"></b></blockquote> </div> <div> <br /></div> <div> <br /></div> <div> </div> <div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <strong style="box-sizing: border-box;"><span style="color: #e69138;">يعد المشي بسيط ومجاني و واحدة من أسهل الطرق لتصبح أكثر نشاطا، وتتخلص من الوزن الزائد وتصبح أكثر صحة.</span></strong></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> يتم الاستخفاف بالمشي كرياضة لكنه رياضة مثالية للناس من جميع الأعمار وفي كل مستويات اللياقة البدنية الذين يريدون أن يصبحوا أكثر نشاطاً.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> وقد تبين أن المشي المنتظم يحد من مخاطر الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني، والربو والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> استخدم هذا الدليل لزيادة كمية المشي التي تقوم بها كل أسبوع، وتحقيق أقصى قدر من الفوائد الصحية.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <strong style="box-sizing: border-box;"><span style="color: blue; font-size: large;">قبل أن تبدأ</span></strong></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> إن زوجاً من الأحذية هو كل ما تحتاج إليه من معدات. فأي حذاء مريح يوفر الدعم الكافي ولا يسبب ظهور بثور سيفي بالغرض.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> ارتد ملابس فضفاضة تسمح لك بالتحرك بحرية. اختر ملابس رقيقة بدلاً من الملابس الثقيلة والمكتنزة.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> إذا كنت تسير إلى العمل، يمكنك ارتداء ملابس العمل المعتادة مع زوج مريح من الأحذية.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> للمشي لمسافات طويلة، قد تريد أخذ بعض الماء، وجبات خفيفة صحية، بلوزة إضافية، كريم واقي شمسي وقبعة شمسية في حقيبة صغيرة.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> إذا كنت تبدأ بالمشي لمسافات أطول وبصورة اعتيادية، قد ترغب في شراء سترة مضادة للماء وبعض الأحذية لطرق أكثر صعوبة.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <strong style="box-sizing: border-box;"><span style="color: blue; font-size: large;">البداية</span></strong></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> ابدأ ببطء وحاول بناء نظامك الخاص للمشي تدريجياً. وللحصول على الفوائد الصحية من المشي، يجب أن يكون نشاط آيروبيك ( هوائي) معتدل الكثافة. وبعبارة أخرى، فإنه يجب أن يكون أسرع من النزهة.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <span style="line-height: 29.3143px;">نشاط الايروبيك معتدل </span> الكثافة يعني أن تمشي بسرعة كافية لرفع معدل ضربات القلب ولتتعرق قليلاً. وإحدى الطرق لمعرفة السرعة المناسبة هي أن تكون قادراً على التحدث، لكن لا يمكنك أن تردد كلمات الأغنية المفضلة لديك.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <span style="color: #333333; font-size: 18px;">حاول المشي </span><span style="color: red; font-size: large;">10,000</span><span style="color: #333333; font-size: 18px;"> خطوة يومياً . وعلى أية حال فإن معظمنا يسير بين </span><span style="color: red; font-size: large;">3,000</span><span style="color: red; font-size: 18px;"> </span><span style="color: #333333; font-size: 18px;">و </span><span style="color: red; font-size: large;">4,000</span><span style="color: red; font-size: 18px;"> </span><span style="color: #333333; font-size: 18px;">خطوة يومياً، فالوصول إلى </span><span style="color: red;"><span style="font-size: large;">10,000</span> </span><span style="color: #333333; font-size: 18px;">خطوة ليست بالصعوبة التي تظهر.</span></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> إذا استطعت، في البداية، المشي بسرعة لبضع دقائق فقط، فهذا شيء جيد. ولا تبالغ في اليوم الأول.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <span style="color: #333333; font-size: 18px;">يمكنك تقسيم نشاطك إلى فترات من </span><span style="color: red; font-size: large;">10</span><span style="color: #333333; font-size: 18px;"> دقائق، طالما أنك تقوم بنشاطك بكثافة معتدلة.</span></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> ابدأ المشي ببطء ثم زد من الوتيرة بشكل تدريجي. وبعد بضع دقائق، وإذا كنت على استعداد، حاول المشي أسرع قليلاً.  </div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> وفي نهاية المشي، أبطئ وتيرتك تدريجياً حتى ترتاح عضلاتك. اختم المشي مع عدد قليل من تمارين التمدد اللطيفة، والتي ستساعدك على تحسين مرونتك.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> حاول الاستفادة من كل خطوة تقوم بها بدءا بالمشي إلى المحلات التجارية أو جزء من رحلتك إلى العمل، وانتهاءا بتسيير الكلب وحصص المشي الجماعية المنظمة.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <br /></div> <blockquote class="tr_bq" style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <span style="color: red; font-size: large;">ثالثا ركوب الدراجات:- </span><br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <span style="color: red; font-size: large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhR6ohxD2wSCEIjqtlrSYB0Fk4vpCa26c9YAdYiNkXlvzlqYhY1p8U4MjC6OMBd8CEyaKG1SGAOhAOtz5E2JqtyEfnCq2fMrJ4U0S2sq0ERPd70fzn_SdP0DMnXuqBrtiTgeyLDJD7gHBU/s1600/f2e0cae2ec1e3e456783c37996f24d9e.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="188" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhR6ohxD2wSCEIjqtlrSYB0Fk4vpCa26c9YAdYiNkXlvzlqYhY1p8U4MjC6OMBd8CEyaKG1SGAOhAOtz5E2JqtyEfnCq2fMrJ4U0S2sq0ERPd70fzn_SdP0DMnXuqBrtiTgeyLDJD7gHBU/s320/f2e0cae2ec1e3e456783c37996f24d9e.jpg" width="320" /></a></span></div> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <span style="color: red; font-size: large;"></span></div> <span style="color: red; font-size: large;"></span></blockquote> <br /> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <br /></div> </div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <strong style="box-sizing: border-box;"><span style="color: #e69138;">يعد ركوب الدراجات تجربة منشّطة ومحررة، يتمتع بها الناس من كل الاعمار وفي كل أنماط الحياة.</span></strong></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> سواء كنت تركب الدراجة إلى العمل، إلى المدرسة، إلى المحلات التجارية أو لمجرد التسلية، تعد الدراجة العادية وسيلة سهلة لتكون أكثر نشاطاً.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> يمكن أن يقلل ركوب الدراجات بانتظام خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، السكري من الدرجة الثانية و السكتة الدماغية. يمكن أن يحسّن مزاجك أيضاً ويتحكم بوزنك.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> تم تصميم هذا الدليل لجعل ركوب الدراجات تجربة آمنة وممتعة للمبتدئين، ولتزويدك بنصائح حول البقاء متحفزاً.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <strong style="box-sizing: border-box;"><span style="color: blue; font-size: large;">قبل أن تبدأ</span></strong></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> بالنسبة لمعظم الناس، ركوب الدراجات هو شكل آمن وفعّال من التمارين الرياضية. إذا كان لديك مشاكل صحية أو مشكلة طبية موجودة، راجع طبيبك قبل أن تبدأ.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <span style="color: #333333; font-size: 18px;">للرحلات القصيرة، أي دراجة تعمل بشكل جيد تفي بالغرض. قد يكون لديك دراجة سباق قديمة بسرعة </span><span style="color: red; font-size: large;">10</span><span style="color: #333333; font-size: 18px;">، دراجة تسوق أو دراجة جبلية رخيصة يمكنك استخدامها.</span></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> إذا كنت تريد شراء دراجة مستعملة أو لديك دراجة قديمة علاها الغبار، فكر بإصلاحها في محل دراجات متخصص للتأكد من أنها صالحة للقيادة.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> إذا كنت تريد شراء دراجة جديدة، فيوجد عدة نماذج لتختار منها.  الدراجات المهجّنة، الدراجات الطرقية والدراجات الجبلية <span style="line-height: 29.3143px;">هي الأكثر شيوعاً.</span></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> سينصحك متجر دراجات متخصص بحجم الإطار الصحيح، ويساعدك باختيار دراجة تتناسب مع ميزانيتك ونوع القيادة الذي تريد أن تمارسه.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> اعرف ما إذا كان مكان عملك يشغّل الدراجة في خطة العمل. فهذه طريقة لشراء دراجة جديدة و أداة آمنة بسعر معقول أكثر.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <strong style="box-sizing: border-box;"><span style="color: blue; font-size: large;">البدايه</span></strong></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> إذا لم تكن قدٍ ركبت دراجات كثيراً من قبل أو لم تعتد على ركوب الدراجات، جد لنفسك منطقة خالية من حركة المرور لتبدأ فيها مثل حديقة مجاورة.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> تدرب على القيادة بيد واحدة فتتمكن بذلك من القيام بإشارات اليد، والحصول على نظر مريح من فوق كلا الكتفين لتحسين تنبهك البصري.</div> <div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <span style="background-color: white; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic" , "tahoma" , "times new roman" , "arial" , serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px;">لفوائد صحية، يجب على</span><a href="http://www.doctoori.net/wellbeing/fitness/activity-guide-for-adults.html" style="box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; text-decoration: none;"><span style="box-sizing: border-box; color: #30bfc9;"> </span><span style="box-sizing: border-box; color: black;">ا</span></a><span style="background-color: white; font-family: "noto naskh arabic" , "tahoma" , "times new roman" , "arial" , serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px;">لبالغين</span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic" , "tahoma" , "times new roman" , "arial" , serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px;"> و كبار السن</span><span style="box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: "noto naskh arabic" , "tahoma" , "times new roman" , "arial" , serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px;"> </span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic" , "tahoma" , "times new roman" , "arial" , serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px;"> القيام بساعتين و </span><b><span style="color: red; font-size: large;">30</span></b><span style="color: #333333;"><span style="font-family: "noto naskh arabic" , "tahoma" , "times new roman" , "arial" , serif;"><span style="background-color: white; font-size: 18px; line-height: 29.3143px;"> دقيقة (</span></span></span><span style="color: red; font-size: large;"><b>150</b></span><span style="color: #333333;"><span style="font-family: "noto naskh arabic" , "tahoma" , "times new roman" , "arial" , serif;"><span style="background-color: white; font-size: 18px; line-height: 29.3143px;"> دقيقة) من النشاط التدريبي ذو</span></span></span><a href="http://www.doctoori.net/wellbeing/fitness/activity-guide-for-adults.html" style="box-sizing: border-box; color: #30bfc9; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; text-decoration: none;"> </a><a href="http://www.doctoori.net/wellbeing/fitness/activity-guide-for-adults.html" style="box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; text-decoration: none;"><span style="color: black;">الكثافه المتوسطه فى </span><span style="color: #30bfc9;"> </span></a><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic" , "tahoma" , "times new roman" , "arial" , serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px;">كل أسبوع.</span></div> <div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <span style="background-color: white; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic" , "tahoma" , "times new roman" , "arial" , serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px;">يجب على الأطفال والشباب القيام بساعة على الأقل (</span><b><span style="color: red; font-size: large;">60</span></b><span style="color: #333333;"><span style="font-family: "noto naskh arabic" , "tahoma" , "times new roman" , "arial" , serif;"><span style="background-color: white; font-size: 18px; line-height: 29.3143px;"> دقيقة) من النشاط التدريبي ذو كثافة متوسطة إلى شديدة كل يوم.</span></span></span></div> <div style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <span style="background-color: white; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic" , "tahoma" , "times new roman" , "arial" , serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px;">ستحقق قيادة ل </span><span style="color: red; font-size: large;"><b>30</b></span><span style="color: #333333;"><span style="font-family: "noto naskh arabic" , "tahoma" , "times new roman" , "arial" , serif;"><span style="background-color: white; font-size: 18px; line-height: 29.3143px;"> دقيقة، حيث تنفسك أسرع وأعمق، هدفك لنشاط أسبوعي يُنصح به.  </span></span></span></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> إذا بدأت للتو، فابدأ ببطء وزد دورات الدراجة تدريجياً. يعد أي تحسن على ما تفعله حالياً مفيداً.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <br /></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <strong style="box-sizing: border-box; line-height: 29.3143px;"><span style="color: purple; font-size: large;">ما هي أهمية تمارين القوة؟</span></strong><br /> <div style="color: #333333; font-size: 18px;"> <strong style="box-sizing: border-box; line-height: 29.3143px;"><br /></strong></div> </div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <strong style="box-sizing: border-box; line-height: 29.3143px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguHd_jG0-ntpoqPlBaiveM2PMaYHuVfYY1AMXNpsL_LIeBxJAwRo1p9JtaOK6cuiIB3vlsRA-Krye44NrIkq6fi1Cv3Y1LPMQ26PdvIMHxWblhI4MrQ-wjMRi-38FvPLC50Km44zv3XLw/s1600/Give-the-body-strength-exercises.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="178" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguHd_jG0-ntpoqPlBaiveM2PMaYHuVfYY1AMXNpsL_LIeBxJAwRo1p9JtaOK6cuiIB3vlsRA-Krye44NrIkq6fi1Cv3Y1LPMQ26PdvIMHxWblhI4MrQ-wjMRi-38FvPLC50Km44zv3XLw/s320/Give-the-body-strength-exercises.jpg" width="320" /></a></strong></div> <br /> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> تنطوي <a href="https://www.youtube.com/watch?v=c6N2nz27Bis">تمارين القوة</a>، مثل رفع الأثقال، على القيام بدفعات قصيرة من الجهد. تقوم تمارين القوة بحرق السعرات الحرارية و بناء و تقوية العضلات. وتشمل فوائد تمارين القوة زيادة كثافة العظام، تقوية المفاصل، تحسين التوازن والثبات و وضعية الجسم.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <br /> "إن هذه التمارين تزيد من قدرتك على القيام بالمهام اليومية دون تعب،" يقول روبن. "كلما زادت كتلة العضلات لديك، يصبح من الأسهل حرق السعرات الحرارية، حتى عندما يكون الجسم في حالة راحة."</div> <div> <strong style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; line-height: 29.3143px;"><span style="color: purple; font-size: large;">هل أنا بحاجة للتمدد؟</span></strong><br /> <strong style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px;"><br /></strong> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <strong style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdvy5CvjBhwvIsJ_Q8rxjjCFMQxXD-d3UFAc3ViR06FenuxvmKjfVoNMDMcr1a9JRoE59ePHkM_k5z42iYo6hyIHgqrZeb6uXhZsYeoqO2InRqm-MApgyfBLzqNk_3csg5OEyN3YNfQBU/s1600/stretching-exercises_2567_article_30992.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="135" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdvy5CvjBhwvIsJ_Q8rxjjCFMQxXD-d3UFAc3ViR06FenuxvmKjfVoNMDMcr1a9JRoE59ePHkM_k5z42iYo6hyIHgqrZeb6uXhZsYeoqO2InRqm-MApgyfBLzqNk_3csg5OEyN3YNfQBU/s320/stretching-exercises_2567_article_30992.jpg" width="320" /></a></strong></div> <strong style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px;"></strong></div> <div> <strong style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px;"><br /></strong></div>  <span style="background-color: white; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic" , "tahoma" , "times new roman" , "arial" , serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px;">يساعد التمدد على تحسين المرونة و التوازن و وضعية الجسم. لكي تقوم بالتمدد بشكل صحيح وآمن، قم بمد العضلات بشكل بطيء حتى تشعر بمقاومتها. المقاومة هي   النقطة التي تشعر فيها بسحب طفيف في العضلة. لا ينبغي أن تكون مؤلمة.  توقف واثبت على كل تمدد لمدة 10 إلى 20 ثانية من دون الحركة صعودا وهبوطا.</span><br /> <span style="background-color: white; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic" , "tahoma" , "times new roman" , "arial" , serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px;"><br /></span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic" , "tahoma" , "times new roman" , "arial" , serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px;">خلال التمدد، تنفس بعمق و بشكل منتظم. لا تحبس أنفاسك. تأكد من إحماءعضلاتك قبل أن   تقوم بالتمدد. أفضل وقت للقيام بالتمدد هو بعد ممارسة الرياضة، عندما تكون العضلات لينة للغاية.</span><br /> <span style="background-color: white; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic" , "tahoma" , "times new roman" , "arial" , serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px;"><br /></span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic" , "tahoma" , "times new roman" , "arial" , serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px;"><br /></span><br /> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <strong style="box-sizing: border-box;"><span style="color: purple; font-size: large;">هل يجب عليّ تخصيص يوم للراحة؟</span></strong></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <strong style="box-sizing: border-box;"><br /></strong></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <span style="color: #333333; font-size: 18px;">بالنسبة</span><a href="http://www.doctoori.net/wellbeing/fitness/activity-guide-for-adults.html" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; font-size: 18px; text-decoration: none;"><span style="color: #30bfc9;"> </span><span style="color: black;">للتمارين الهوائية معتدلة الحدة</span></a><span style="color: #333333; font-size: 18px;"> ، سواء كانت أعمال البستنة الكثيفة أو ركوب الدراجات، فيفضل القيام بالقليل منها بشكل يومي. يجب أن يقوم الأشخاص البالغون بما مجموعه </span><span style="color: red; font-size: large;">150</span><span style="color: #333333; font-size: 18px;"> دقيقة (</span><span style="color: red; font-size: large;">2</span><span style="color: #333333; font-size: 18px;"> ساعة   و </span><span style="color: red;"><span style="font-size: large;">30</span> </span><span style="color: #333333; font-size: 18px;">دقيقة) من التمارين الهوائية معتدلة الحدة في الأسبوع. بينما يجب على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين </span><span style="color: red; font-size: large;">5-18</span><span style="color: #333333; font-size: 18px;"> القيام بـ </span><span style="font-size: large;"><span style="color: red;">60</span><span style="color: #333333;"> </span></span><span style="color: #333333; font-size: 18px;">دقيقة من التمارين الهوائية عالية الحدة كل يوم.</span></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> من المهم القيام بالراحة عندما تمارس التمارين الهوائية عالية الحدة ، مثل الجري. يقوم الجسم بإصلاح، وتقوية نفسه بين التدريبات، ويمكن أن يتسبب الإفراط في التدريب بإضعاف حتى أقوى الرياضيين.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <br /></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <strong style="box-sizing: border-box;"><span style="color: purple; font-size: large;">ماذا يجب أن أشرب؟</span></strong></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <strong style="box-sizing: border-box;"><span style="color: purple; font-size: large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiT_F7HKBdgjDlAfwAEvQBoNSJE6dGb9FauknESafbHYrKBlk59hnXUPfRIjk1r8YsKmchY5WTMaaNX8cfmqJmO0GBsqg0H2jrayZ3p1CA3rCgl8dY14TdSAbRmMzXzrKT5gaAhlbmLbcE/s1600/%25D8%25A7%25D9%2583%25D8%25AA%25D8%25B4%25D9%2581-%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25B0%25D8%25A7-%25D9%2586%25D9%2587%25D8%25A7%25D9%2586%25D8%25A7-%25D9%2586%25D8%25A8%25D9%258A%25D9%2586%25D8%25A7-%25D8%25B9%25D9%2586-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B4%25D8%25B1%25D8%25A8-%25D9%2588-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A7%25D9%2583%25D9%2584-%25D9%2588%25D8%25A7%25D9%2582%25D9%2581%25D8%25A7-%25D8%259F%25D8%259F.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="236" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiT_F7HKBdgjDlAfwAEvQBoNSJE6dGb9FauknESafbHYrKBlk59hnXUPfRIjk1r8YsKmchY5WTMaaNX8cfmqJmO0GBsqg0H2jrayZ3p1CA3rCgl8dY14TdSAbRmMzXzrKT5gaAhlbmLbcE/s320/%25D8%25A7%25D9%2583%25D8%25AA%25D8%25B4%25D9%2581-%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25B0%25D8%25A7-%25D9%2586%25D9%2587%25D8%25A7%25D9%2586%25D8%25A7-%25D9%2586%25D8%25A8%25D9%258A%25D9%2586%25D8%25A7-%25D8%25B9%25D9%2586-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B4%25D8%25B1%25D8%25A8-%25D9%2588-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A7%25D9%2583%25D9%2584-%25D9%2588%25D8%25A7%25D9%2582%25D9%2581%25D8%25A7-%25D8%259F%25D8%259F.jpg" width="320" /></a></span></strong></div> <br /> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <strong style="box-sizing: border-box;"><br /></strong></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <span style="color: #333333; font-size: 18px;">من المهم شرب السوائل أثناء ممارسة أية تمارين تستمر لأكثر من </span><span style="color: red; font-size: large;">30</span><span style="color: #333333; font-size: 18px;"> دقيقة.</span></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <span style="color: #333333; font-size: 18px;">قد تكون المياه كافية للتمارين منخفضة الحدة التي لا تتجاوز </span><span style="color: red; font-size: large;">45-50</span><span style="color: #333333; font-size: 18px;"> دقيقة.</span></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <span style="color: #333333; font-size: 18px;">أما بالنسبة لممارسة التمارين الأكثر حدة لأكثر من </span><span style="color: red; font-size: large;">45-50</span><span style="color: #333333; font-size: 18px;"> دقيقة، أو ممارسة التمارين الأقل حدة والتي تدوم لعدة ساعات، فإن المشروبات الرياضية تساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة، ويحسن الملح التروية. عليك اختيار المشروبات التي تحتوي على الصوديوم (الملح) عندما يستمر التمرين الذي تقوم به لفترة أطول من ساعة واحدة، أو عندما تفقد كميات كبيرة من الملح عن طريق التعرق .</span></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <span style="color: #333333;"><br /></span></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <span style="color: #333333;"><br /></span></div> <div> <h3 style="box-sizing: border-box; font-weight: 500; line-height: 1; margin-bottom: 14.5px; margin-top: 29px; text-align: center;"> <strong style="box-sizing: border-box;"><span style="background-color: cyan; font-family: "courier new" , "courier" , monospace; font-size: x-large;">**المحافظة على التحفيز** </span></strong></h3> <span style="box-sizing: border-box; line-height: 29.3143px; text-align: start;"></span><br /> <div style="box-sizing: border-box; font-size: 18px; font-weight: bold; margin-bottom: 14.5px; text-align: center; word-break: normal;"> <span style="box-sizing: border-box; line-height: 29.3143px; text-align: start;">
</span></div> <span style="box-sizing: border-box; line-height: 29.3143px; text-align: start;"></span><br /> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <span style="box-sizing: border-box; line-height: 29.3143px; text-align: start;">حدد هدفاً لنفسك
</span></div> <span style="box-sizing: border-box; line-height: 29.3143px; text-align: start;"></span><br /> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <span style="box-sizing: border-box; line-height: 29.3143px; text-align: start;"><span style="color: #333333; font-size: 18px;">مهما كان مستوى لياقتك، فإن تحديد أهداف لنفسك أمر مهم للمحافظة على التركيز والإندفاع للتدريب. عليك جعل أهدافك واقعية لتجنب هبوط الروح المعنوية لديك. فعلى سبيل المثال، التدريب لسباق، مثل </span><span style="color: red; font-size: large;">5</span><span style="color: #333333; font-size: 18px;"> كم، أو المشاركة بسباق خيري وسيلة جيدة للحفاظ على الإندفاع. </span></span></div> <span style="box-sizing: border-box; line-height: 29.3143px; text-align: start;"></span><br /> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <span style="box-sizing: border-box; line-height: 29.3143px; text-align: start;">الركض مع صديق</span></div> <span style="box-sizing: border-box; line-height: 29.3143px; text-align: start;"></span><br /> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <span style="box-sizing: border-box; line-height: 29.3143px; text-align: start;"><span style="box-sizing: border-box;">
</span>من المفيد حقاً أن يكون هناك شخص ما ذو مستوى قريب من مستواك لتركض معه. حيث ستشجعان بعضكما البعض على الركض عندما لا يرغب أحدكما بالركض. إذ ستشعر أنك لا تريد أن تخذل شريكك بالركض، و هذا سيساعد على تحفيزك أيضاً.  </span></div> <span style="box-sizing: border-box; line-height: 29.3143px; text-align: start;"></span><br /> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <span style="box-sizing: border-box; line-height: 29.3143px; text-align: start;">كتابة مذكرة خاصة بالركض
</span></div> <span style="box-sizing: border-box; line-height: 29.3143px; text-align: start;"></span><br /> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <span style="box-sizing: border-box; line-height: 29.3143px; text-align: start;">الإحتفاظ بمذكرة خاصة بجولات الركض التي تقوم بها. دوّن كل جولة جري تقوم بها، بما في ذلك المسار الذي سلكته، المسافة، الوقت، الطقس و كيفية شعورك أثناء الجري. بهذه الطريقة، كلما خف الدافع لديك للجري، يمكنك مراجعة المذكرة و ستشعر بالإندفاع للركض مجدداً عندما تلاحظ التقدم الذي أنجزته.  </span></div> <span style="box-sizing: border-box; line-height: 29.3143px; text-align: start;"></span><br /> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <span style="box-sizing: border-box; line-height: 29.3143px; text-align: start;">غيّر مسار الركض</span></div> <span style="box-sizing: border-box; line-height: 29.3143px; text-align: start;"></span><br /> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <span style="box-sizing: border-box; line-height: 29.3143px; text-align: start;"><span style="box-sizing: border-box;">
</span>حافظ على اهتمامك بالركض عبر التنويع. يمكن أن يصبح الركض على نفس المسار مرارا و تكرارا مملاً. عليك بتنويع مسافات و مسارات جولات الركض التي تقوم بها.</span></div> <span style="box-sizing: border-box; line-height: 29.3143px; text-align: start;"></span><br /> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <span style="box-sizing: border-box; line-height: 29.3143px; text-align: start;"><span style="box-sizing: border-box;">انضم إلى نادي للركض</span></span></div> <span style="box-sizing: border-box; line-height: 29.3143px; text-align: start;"> </span> <br /> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <span style="box-sizing: border-box; line-height: 29.3143px; text-align: start;"><span style="box-sizing: border-box;">
</span>الإنتساب إلى نادي للركض هو الطريقة المثلى للإلتزام بالركض بانتظام. تضم معظم الأندية مجموعات لمختلف المستويات، بما في ذلك المبتدئين. كما أن الأندية وسيلة رائعة للعثور على شركاء للركض خارج جلسات النادي .</span></div> <span style="box-sizing: border-box; line-height: 29.3143px; text-align: start;"> </span></div> <span style="background-color: white; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic" , "tahoma" , "times new roman" , "arial" , serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px;"></span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic" , "tahoma" , "times new roman" , "arial" , serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px;"><br /></span> <br /> <blockquote class="tr_bq" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic", tahoma, "times new roman", arial, serif; font-size: 18px; line-height: 29.3143px; margin-bottom: 14.5px; word-break: normal;"> <div> </div> </blockquote> </div> </div>

اللياقه البدنيه

متى يجب ممارسة التمارين الرياضية؟ ليس هناك وقت أمثل لممارسة الرياضة. حيث يعتمد ذلك على الفرد. "أنت بحاجة إلى الاستماع إلى جس...

مزيد من المعلومات »